🍂 Роспотребнадзор рассказывает, как выстроить осенний рацион для укрепления иммунитета С возвращением холодов особенно важно следить за питанием – оно помогает организму противостоять сезонным инфекциям. 🥕 Овощи и ферментированные продукты. Делайте ставку на сезонные корнеплоды (свёкла, морковь, репа, редька, тыква) и все виды капусты: они богаты клетчаткой. Добавьте в меню квашеную капусту, мочёные яблоки, клюкву и бруснику. Это источники пробиотиков и витамина С, которые помогают усваивать питательные вещества. 🐟 Витамин D и полезные жиры. Восполняйте дефицит витамина D с помощью жирной рыбы, печени трески, яиц и сливочного масла. Чтобы он лучше усваивался, включайте в рацион нерафинированные масла (льняное, оливковое, подсолнечное) и орехи. 🍗 Белок каждый день. Для выработки ант…
Читать целиком