Тренер взрослых девочек

Здоровье важно, но это не единственная ценность в жизни . Здоровье — ресурс, который позволяет быть энергичной, спортивной, ухоженной и справляться с повседневными задачами. Сверять каждый жизненный шаг с пользой для организма не имеет смысла. Бывают ситуации, когда другие задачи выходят на первый план. . Тренер объясняет, как повысить ресурс организма. Врач объясняет, как «починить» организм, если что-то пошло не так. Но только вы знаете, как вам жить и что с этим делать. . Согласны?

Правила безопасной и эффективной растяжки после силовой тренировки . Растяжка после нагрузки может помочь уменьшить мышечное напряжение и улучшить восстановление, но только при соблюдении ключевых условий. Вот основные правила. . ✅ Длительность сессии не должна превышать 10-15 минут. . ✅ Растягивайте прежде всего те мышцы, которые были активно задействованы. . ✅ Все движения выполняются в комфортной, не вызывающей боли амплитуде. . ✅ Каждое растягивающее движение делается на медленном и длительном выдохе. . ✅ Избегайте глубокой статической растяжки на уставшие мышцы — это повышает риск травм. . ✅ Рассмотрите альтернативу: миофасциальный релиз или самомассаж часто эффективнее для восстановления. . Растяжка не является крайне необходимой. Если не хватает времени на всё, то приоритет принадле…

После 35 планов на жизнь ещё дофига. Но энергия заканчивается уже после обеда. А так хочется развиваться, расти по карьере, встречаться с близкими, путешествовать. Не когда - нибудь, а сейчас. Татьяна Груздева рассказывает, как настроить питание и восстановление так, чтобы они поддерживали твой темп, а не командовали твоей жизнью. 🎁 Забирай инструкцию «Как заботиться о себе, даже когда жизнь устроила завал». Чтобы сил хватало не только на «надо», но и на свои «хочу». 👉 спокойно, разберемся

Почему упражнения Кегеля — не гарантия здоровья тазового дна . По статистике больше половины женщин старше 40 лет сталкиваются с дисфункциями тазового дна. Обычно в этом винят спазмы и или слабость мышц, которые не справляются с механической нагрузкой при беременности или колебаниях веса. В этом есть доля правды. . Однако главная причина дисфункций — не слабость мышц, а деградация соединительной ткани. С возрастом снижается уровень эстрогенов и меняется структура коллагена. Связки и сухожилия — пассивные структуры. Тренировки могут улучшить их состояние косвенно, но всё равно: их нельзя просто «накачать». . Забота о тазовом дне не сводится к упражнениям Кегеля, она держится на трех опорах: комплексные тренировки (повышают уровень анаболизма в организме в целом), отсутствие вредных бытовых …

Правда ли, что тренировки с отягощениями убивают суставы? . Кажется логичным, что нагрузка на суставы приводит к их износу. Примерно так изнашиваются и ломаются бытовая техника, автомобили и другие механизмы. Но живое тело устроено иначе. Оно нуждается в механических стимулах для поддержания целостности и здоровья. Биологические ткани, включая хрящ, укрепляются при адекватной нагрузке и деградируют без нее. . У хряща нет собственного кровоснабжения. Он получает питание из суставной жидкости, и только при движении, когда хрящевая ткань сжимается и расправляется. Этот процесс называется механотрансдукцией. Полное отсутствие нагрузки приводит к атрофии. Поэтому основная угроза для суставов — неподвижность.

Полезные бытовые привычки для здоровья тазового дна . ✅ Не тужьтесь в туалете. Мочевой пузырь опорожняет специальная мышца — детрузор, она сокращается сама. Если помогать ей напряжением живота, со временем растягиваются связки и уретра, а это путь к стрессовому недержанию. . ✅ Поставьте перед унитазом подставку для ног высотой 15–20 см. Угол между бедром и корпусом станет около 35°, и мышцы расслабятся так, как задумано анатомией. . ✅ Приседайте вместо наклонов. За упавшей вещью или в нижний ящик комода лучше опуститься в глубокий присед и встать без помощи рук, чем наклоняться вниз головой. Так суставы сохраняют подвижность, а кровоснабжение малого таза не ухудшается. . ✅ Тренируйте пружинистую походку и широкий шаг. Отталкивайтесь задней ногой, чтобы включались ягодицы: они работают в па…