Тренировки каждый день

🍕Низкокалорийная пицца из лаваша за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 171,5/11,3/7,5/14 🥗 200 г лаваша 🥗 2 яйца, 🥗 150 мл молока 🥗 Щепотка соли Начинка: 🥗 ветчину (150 г, кубиками) 🥗 помидор (150 г, кусочками) Тренировки каждый день

🍲Хочешь сохранить здоровье спины и коленей? Начни с тазобедренных суставов Именно они ежедневно принимают на себя огромную нагрузку: ходьба, подъём по лестнице, приседания, бег, даже обычное сидение. Тренировки каждый день

Десерт с манго, обладающий отличным балансом калорий, белков, жиров и углеводов🥭 Показатели КБЖУ для всей порции: 319 ккал / 34,2 г белков / 8,6 г жиров / 28,3 г углеводов Список ингредиентов: 15 г желатина 100 мл теплой воды 250 г натурального греческого йогурта подсластитель по желанию 100 г манго Тренировки каждый день

🥕 НЕЖНЕЙШИЙ ПП-ПИРОГ С МОРКОВЬЮ Лёгкий, ароматный и очень нежный пирог к чаю ❤ Без обычной муки и с приятной сладостью моркови и чернослива. 📝 Ингредиенты: Для бисквита: Яйца — 2 шт. Геркулес — 40 г Клетчатка — 20 г Чернослив — 20 г Морковь — 150 г Подсластитель — по вкусу Разрыхлитель — по вкусу Для крема: Белый натуральный йогурт — 100 г Мёд — 1 ч. л. Для украшения: Грецкий орех — немного 👩‍🍳 Приготовление: Отделить белки от желтков. Белки взбить до крепкой пены. Желтки смешать с подсластителем и разрыхлителем. Добавить молотый геркулес, клетчатку, мелко натёртую морковь и измельчённый чернослив. Аккуратно вмешать взбитые белки, чтобы сохранить воздушность теста. Переложить в форму. Форму лучше застелить пергаментом или сл…

🍕 ПП-пицца для всей семьи 😍 Кто сказал, что на правильном питании нельзя пиццу? 👌 Эта версия получается сытной, сочной и гораздо легче классической пиццы. Основа — из капусты, картофеля и яиц, а начинку можно менять на свой вкус. 🛒 Ингредиенты: Капуста — 400 г Картофель — 220 г Яйца — 4 шт. Куриные котлеты — 4 шт. Сыр — 70–100 г Помидоры — 3 шт. Зелень — по вкусу Соль — 1 ч. л. без горки Перец, сухой чеснок — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: Капусту мелко нарезать, залить кипятком и оставить на 5–8 минут, затем хорошо слить воду. Картофель натереть на мелкой тёрке. Добавить яйца, соль и специи, хорошо перемешать. Соединить картофельную массу с капустой и выложить на противень, застеленный пергаментом. Разровнять. Выпекать при 200°C около 30–40…

🍛 Салат куриный с болгарским перцем и горчичной заправкой 73.55 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.53 / 1.23 / 4.51 Ингредиенты: куриное филе 300 г лук красный 2 шт перец болгарский красный 1 шт перец болгарский желтый 1 шт лук зеленый 1 пучок сметана 2 ст.л китайская капуста шт горчица 1 ст.л чеснок 1 зубчик соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: Для заправки: - 2 столовые ложки сметаны - 1 столовая ложка готовой горчицы - 1 зубчик чеснока (через пресс) - соль, перец по вкусу. Все перемешать и заправка готова. Луковицу нарезать полукольцами. Перец нарезать соломкой. Зеленый лук и капусту нашинковать. Курицу отварить, остудить, нарезать кубиками. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком. Тренировки каждый день