Растяжка мышц

ПП тыквенный суп КБЖУ на 100 гр: 80/4/5/5 - тыква 400 гр - репчатый лук - две морковки - три зубчика чеснока - оливковое масло - соль, перец и прованские травы - вода 200 мл - нежирные сливки 150 мл - очищенные креветки - сухари Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Сочный и сладкий ПП пирог без сахара КБЖУ на 100 гр: 160/9.1/4.6/20.9 Ингредиенты: морковь 120 гр изюм 70 гр сливы 150 гр йогурт 120 гр овсяные хлопья 40 гр яйца 2 шт ц/з пшеничная или полбяная мука 40 гр корица, мускатный орех, кардамон разрыхлитель 3 гр Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Вкусненькие тефтельки ✅КБЖУ 165.55/12.6/9.79/9.25 Ингредиенты (на 10 порций (20 тефтелек):⁣⁣⁣ ▫️куриное филе 880 гр⁣ ▫️сыр 100 гр⁣ ▫️лук 130 гр⁣ ▫️паста томатная 60 гр⁣ ▫️рисовая мука 20 гр (любую можно)⁣ ▫️масло оливковое 30 гр⁣ ▫️вода 300 гр⁣ ▫️чеснок 2 зубчика, соль, перец, паприка молотая 1 чл, сушёные травы 1 чл, сушёный чеснок⁣ Приготовление:⁣⁣⁣ ▫️Делаем фарш из филе. Лук режем кубиком, сыр тоже кубиком. Соединяем фарш, лук, сыр и кладём соль, перец, чеснок.⁣ ▫️Перемешиваем фарш, делаем 20 тефтелек👌 и укладываем в форму для запекания (у меня подходящего размера не было, поэтому готовила в двух).⁣ ▫️Делаем соус. Оливковое масло разогреваем в сотейнике с мукой недолго, кладем пасту, перемешиваем и заливаем водой.⁣ ▫️Кладем сушёный чеснок, молотую паприку. Когда соус ста…

♨️Нежнейшая рыбка в духовке На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/ Ингредиенты: ▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Лимон — ½ шт ▫️ Укроп — пучок ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Розмарин — веточка Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🎄 Слоёная ёлочка с песто и сыром. Красивая и очень вкусная праздничная выпечка из готового слоёного теста с ароматным соусом песто и расплавленным сыром. Такая аппетитная ёлочка станет настоящим украшением новогоднего стола! Ингредиенты: Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г Соус песто — 4–5 ст. л. Моцарелла или другой сыр — 150–200 г Яйцо — 1 шт. Кунжут — по желанию Клюква или зерна граната — для украшения Приготовление: Разморозьте тесто и раскатайте два пласта одинакового размера. На первый пласт нанесите соус песто, равномерно распределите натёртый сыр. Накройте вторым пластом теста. Вырежьте форму ёлочки с небольшим стволом у основания. По бокам сделайте горизонтальные надрезы, оставляя середину целой. Каждую полоску слегка перекрутите, формируя веточки. Смажь…

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰БЫСТРЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ 🔻Для Бисквита: ✅2 банана; ✅рисовая мука - 55 г; ✅яйцо; ✅молоко - 40 г; ✅какао - 2 ч.л; ✅сах.зам по вкусу (у меня фитпарад 2 пакетика) 🔻Для Крема: ✅сыр творожный - 50 г; ✅сметана - 50 г; ✅сах. зам - по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик). ✅шоколад для украшения - 30г (у меня RED 60% какао без сахара). Приготовление на видео и в предыдущем посте. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (с шоколадом): 421ккал/11.9/18.8/53.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Нектарины (любые фрукты) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.12/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ ✅гречка - 80г;…