ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ💪😉✊

+1

Вечер с гирей🟡 Сегодня пробую интересное упражнение "Рывок двух гирь в сед" для стабилизации и силы кора. Удержание гирь над головой из глубокого положения приседа требует жесткой работы стабилизаторов корпуса, предотвращая нежелательные наклоны и скручивания По моему лицо заметно как в нижней точке сложно удерживать ровную спину и гири над головой, постоянно тянет вперед .💪😉 Я сделал 5 подходов по 5 повторений. Время отдыха как всегда от 30до40 секунд. (Разминка, растяжка перед этим упражнением рекомендуется) ✊

+1

Вечер с гирей 🟢 Качаю ноги 💪 Пробовал делать упражнение присед(СУМО),понял что в этом упражнении больше включаются ягодичные мышцы(большая ягодичная) кто хочет сделать акцент на заднице, тогда советую 👍 Присед(сумо)3х20✅ Присед фронтальный 3х20✅✅ Приседания(гоблит) 3х20✅✅ Приседания(чемодан)3х20✅ Обязательно отдыхаем 1,5-2 минуты🕕затем начинаем делать подход ✊ Эти упражнения не всем могут подойти и просто могут не понравиться, всегда можно найти что то своё, на что ваше тело отзывается лучше 💪

+1

Вечер с гирей 🟢 Упражнение мельница:комплексное силовое упражнение на развитие стабильности плечевого сустава, силы мышц кора и мобильности тазобедренных суставов💪 Пробовал впервые это упражнение и очень понравилось 😊 "Упражнение мельница" 5 повторений на каждую сторну👈👉 Делайте 5 подходов,между каждым подходом 40 секунд отдыха.

+1

Вечер с гирей 🔴 Сегодня качаю бицепс 💪 Как всегда небольшой вес, много повторений и подходов. Подъём гири (с грифом) 4x20 Подъём гири (поочередно)4х20 Подъём гири (двумя руками)4х20 Подъём гантелей 4х20 Отдыхаем 1,5-2 минуты. Если не получается делать больше повторений, уменьшаем их количество 🤏

+1

Вечер с гирей🟢 Сегодня все базовые упражнения с гирей💪 (Как и всегда) 😎 Махи 5 повторений✅ Забросы 5 повторений ✅ Швунг 5 повторений ✅ Обязательно делаем на каждую сторону 👈👉 Одна минута отдыха и начинаем делать следующий подход ✊ Если чувствуете что мало, можно добавить повторений или еще один подход💪

Вечер с гирей🟢 Сегодня все базовые упражнения с гирей💪 (Как и всегда) 😎 Махи 5 повторений✅ Забросы 5 повторений ✅ Швунг 5 повторений ✅ Обязательно делаем на каждую сторону 👈👉 Одна минута отдыха и начинаем делать следующий подход ✊ Если чувствуете что мало, можно добавить повторений или еще один подход💪