Как наладить режим сна школьника или как научиться высыпаться
Как наладить режим сна школьника или как научиться высыпаться Мечта родителей — чтобы ребёнок легко вставал, не уставал в школе и вовремя ложился спать. Всё это реально, если выстроить правильный режим сна. Чтобы вставать в школу, например, в 7 утра, ребёнок должен ложиться: • 7–10 лет: 20:00–21:00 • 11–14 лет: 21:00–22:00 • 15–17 лет: 22:00–22:30 5 простых шагов, чтобы наладить сон: 1. Ложиться и вставать в одно время каждый день. 2. Спальня тихая, тёмная и прохладная (не выше22°C). 3. За час до сна — без телефонов, планшетов и телевизора. 4. Вечерние ритуалы: ванна, чтение или тихая музыка. 5. Поддерживайте активный образ жизни: прогулки и спорт благотворно влияют на сон. Совет: начинайте с одного–двух пунктов, постепенно внедряя привычку. Если ребёнок плохо спит, просыпается по ночам, храпит, разговаривает или даже ходит во сне, обратитесь к врачу.