🏥 Как сохранить психическое здоровье - рассказывает главный внештатный специалист меди...
🏥 Как сохранить психическое здоровье - рассказывает главный внештатный специалист медицинский психолог министерства здравоохранения Оренбургской области, медицинский психолог Оренбургской областной клинической психиатрической больницы №1 Анна Журавлева Психическое здоровье — это ресурс, который также подвержен колебаниям и должен восполняться. При недостаточном восстановлении первыми сигналами могут быть повышенная тревога, раздражительность, нарушения сна. Что разрушает психическое здоровье? ⤵️ хронический стресс без разрядки ⤵️ недостаточное количество сна или нарушение циркадного ритма, например, при сменном графике работы ⤵️ информационный шум без пауз, в том числе использование гаджетов в постоянном режиме ⤵️ перфекционизм и жизнь «на пределе», когда ценность результата определяется только максимальным или идеальным стандартом. Как сохранить и восстановить психическое здоровье: ✅ нормализуйте сон. 7–8 часов, фиксированное время подъёма, час без экрана до сна. Это основное ✅ сбрасывайте напряжение через тело. Прогулка, спорт, дыхание, растяжка, физическая нагрузка для удовольствия ✅ дозируйте информацию. Новости и соцсети — по расписанию, а не фоном весь день ✅ Регулируйте нагрузку и делайте перерывы в работе. Отдых без чувства вины — не слабость, а условие продуктивности ✅ признавайте ограничения. Вы человек, а не машина и спад активности — физиологическая норма, а не сбой ✅ не оставайтесь один на один с проблемой. Поддержка близких или специалиста — это профилактика, а не «крайний случай». Психическое здоровье — это не отсутствие трудностей, а умение восстанавливаться после них. Если у вас не получается справиться самостоятельно, это повод обратиться к специалисту. #Психическоездоровье #ООКПБ 1