ЗОЖ продлевает жизнь до 17 лет: эксперт Центра здоровья Валдгеймской ЦРБ раскрыла форму...
ЗОЖ продлевает жизнь до 17 лет: эксперт Центра здоровья Валдгеймской ЦРБ раскрыла формулу долголетия Простые ежедневные привычки, контроль питания и регулярная диспансеризация: как системный подход к здоровью меняет качество жизни В Центре здоровья Валдгеймской районной больницы рассказали, как осознанный подход к повседневным привычкам способен не только улучшить самочувствие, но и значительно увеличить продолжительность жизни. Врач терапевт-профпатолог Центра здоровья Галина Скрипник в рамках передачи «Здоровая среда» на ГТРК «Бира» поделилась доказательными рекомендациями по формированию здорового образа жизни и объяснила, почему заботиться о себе нужно комплексно. «ЗОЖ – это не модный тренд, а осознанное решение человека взять ответственность за своё здоровье. В доступном понимании это правильное питание, регулярная двигательная активность и отсутствие вредных факторов. Всё это в совокупности напрямую продлевает жизнь», – отметила Галина Васильевна Скрипник. По словам специалиста, ключевую роль играет сбалансированное питание. Эксперт рекомендует придерживаться следующего распределения суточного рациона: основной объём пищи должен приходиться на первую половину дня, обед составлять около 25%, а ужин – не более 15%. Последний приём пищи желательно завершать за два часа до сна. При вечернем чувстве голода лучше выбрать фрукт или овощ, чтобы обеспечить организм клетчаткой, а не тяжёлыми жирами. Ежедневный рацион должен включать не менее 500 г овощей и фруктов, а белковые продукты (мясо, рыба, бобовые) – употребляться минимум три раза в день. Согласно данным, озвученным врачом, начало ведения здорового образа жизни в возрасте 40–50 лет может увеличить продолжительность жизни на 14–17 лет. При этом отказ от вредных привычек даёт измеримый эффект: употребление алкоголя сокращает жизнь в среднем на 6 лет у мужчин и на 5 лет у женщин, курение – на 5 лет. В то же время отказ от табака до 40 лет возвращает до 2,5 лет жизни. Физическая активность остаётся неотъемлемым компонентом ЗОЖ. Умеренные или интенсивные тренировки по 30 минут пять раз в неделю повышают шансы на долголетие на 19%, а более 7 часов активности в неделю – на 24%. Дополнительно специалисты напоминают о важности контроля массы тела, управления стрессом и прохождения регулярных медицинских осмотров. «Здоровый образ жизни немыслим без движения. Движение – это жизнь. Поддерживайте активность, питайтесь правильно, минимизируйте стресс и не забывайте о профилактике. Приходите в Центр здоровья для прохождения диспансеризации и плановых осмотров», – подчеркнула Галина Скрипник. Центр здоровья Валдгеймской РБ продолжает работу по раннему выявлению факторов риска неинфекционных заболеваний, консультированию населения и формированию культуры ответственного отношения к здоровью. Записаться на приём и пройти диспансеризацию можно в регистратуре поликлиники.