📚 Научные источники к посту «Эндорфиновое меню»
📚 Научные источники к посту «Эндорфиновое меню» 1. Острая еда и эндорфины (капсаицин) Капсаицин в остром перце раздражает болевые рецепторы TRPV1, мозг в ответ выбрасывает эндорфины для подавления «боли», что создаёт приятные ощущения и снижает тревогу. 🔗 https://cyberleninka.ru/article/n/pochemu-ostroe-vkusno 🔗 https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=131834&page=388 2. Танцы и эндорфины Парные и синхронные танцы повышают уровень эндорфинов в крови, причём чем выше синхронность, тем больше выброс. Эндорфины уменьшают болевые ощущения и укрепляют социальные связи. 🔗 https://korrespondent.net/lifestyle/health/3584391-parnye-tantsy-deistvuuit-kak-obezbolyvauischee-uchenye 🔗 https://www.semanticscholar.org/paper/‘Naltrexone-Blocks-Endorphins-Released-when-Dancing-Tarr-Launay/1f27eacc3fcdc7856c4cc574565ca739e4bfcbc8 3. Интенсивные тренировки и «эйфория бегуна» Интенсивные аэробные нагрузки (бег, велосипед, плавание) вызывают выброс эндорфинов и эндогенных каннабиноидов, что создаёт чувство эйфории, снижает тревогу и повышает болевой порог. Частота пульса должна достигать 70–80% от максимальной в течение минимум 30 минут. 🔗 https://scfh.ru/news/kayf-sportsmena-pri-intensivnykh-nagruzkakh-zasluga-endogennykh-kannabinoidov/ 4. Контрастный душ и эндорфины Холодная вода стимулирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови. Исследование с участием более 3000 человек показало, что практикующие контрастный душ болели на 29% реже. 🔗 https://vpravda.ru/obshchestvo/uchenye-schitayut-chto-kontrastnyy-dush-pomogaet-prodlit-zhizn-150152/ 5. Пение и эндорфины Пение стимулирует выработку эндорфинов, снижает артериальное давление, улучшает здоровье мозга и уменьшает риск депрессии. Рецептор саккулюс в ухе реагирует на частоты, создаваемые при пении, вызывая чувство удовлетворения независимо от вокальных данных. 🔗 https://newbur.ru/newsdetail/uchenye_otkryli_neozhidannyy_sposob_prodleniya_zhizni/ 6. Эфирные масла и эндорфины Эфирные масла воздействуют на лимбическую систему мозга через обонятельные рецепторы. Некоторые ароматы (лаванда, цитрусовые, роза) могут влиять на выработку эндорфинов, серотонина и дофамина, снижая тревогу и улучшая сон (хотя доказательная база пока ограничена). 🔗 https://doctor.rambler.ru/zozh/54791699-aromaterapiya-rabotayut-li-efirnye-masla-na-samom-dele/ 7. Смех и предвкушение смеха (комедии) Даже ожидание просмотра комедии повышает уровень бета-эндорфинов на 27% и гормона роста на 87%. Сам смех также стимулирует выброс эндорфинов через сокращения диафрагмы и активацию лимбической системы. 🔗 http://www.ncderm.ru/i/info.php?id=23972