Авитаминоз весной: кому нужны витамины, а кому — просто солнце
Авитаминоз весной: кому нужны витамины, а кому — просто солнце Весной многие чувствуют усталость, сонливость, сухую кожу. Часто списывают на «авитаминоз». Настоящий авитаминоз — редкость, чаще бывает лёгкий дефицит. Но главные причины весенней разбитости: нехватка солнца, снижение активности, недосып, однообразное питание. Так что таблетки — не всегда решение. Кому действительно нужны витамины Витамин D — почти всем в России (с сентября по апрель солнце не даёт нужной дозы). Лучше сдать анализ и подобрать дозу с врачом. Витамин B12 — веганам, пожилым, при приёме омепразола или метформина. Железо — только при подтверждённом дефиците (самостоятельно не принимать). Кому не нужны поливитамины? Большинству здоровых людей, которые разнообразно питаются. Мегадозы бесполезны, а иногда вредны. Кому достаточно солнца и питания Тем, кто гуляет 30–40 минут в день в светлое время (с апреля по октябрь). Тем, кто ест разнообразно: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты. Тем, у кого нет симптомов дефицита (сильной слабости, судорог, выпадения волос). Что помогает без таблеток: прогулки, квашеная капуста, зелень, цитрусовые, яйца, печень, рыба, нормализация сна. Что делать всей семье Детям: гулять не менее часа, витамин D по назначению педиатра, не пичкать поливитаминами без анализа. Взрослым: сдать анализ на витамин D, при дефиците — лечебные дозы под контролем врача, добавить в рацион зелень, яйца, рыбу. Пожилым: особенно важен витамин D (профилактика падений и остеопороза), витамин B12, консультация терапевта перед добавками. Чего не делать Покупать витаминные комплексы «для иммунитета» без анализов. Самостоятельно назначать ударные дозы (А, D, Е, К, железо). Считать, что витамины заменяют питание. Игнорировать реальные симптомы. Главное Весенняя усталость — не всегда дефицит. Лучшее лекарство для большинства: прогулки, разнообразная еда и сон. Если слабость сильная — сдайте анализы (витамин D, ферритин, B12, ТТГ) и принимайте только то, чего не хватает. Начните с себя: выйдите на солнце на 30 минут сегодня и возьмите с собой близких