Мой чек-лист спокойствия
Мой чек-лист спокойствия Я человек довольно тревожный. Однажды поймала себя на мысли, что жизнь идет, а жить в постоянном стрессе я не хочу. И просто ждать, что потом будет легче - не вариант. Поэтому сегодня делюсь тем, что помогает мне успокоить нервы и голову: ▫️Планирование Без него я жила в каком-то хаосе. Мне спокойно когда знаю, что меня ждет завтра. Вечерний ритуал "разложить всё по полочкам на следующий день" работает как успокоительное. ▫️Спорт Не для похудения, а для того, чтобы "выдышать" адреналин и заглушить беспокойные мысли. Для меня это еще смена обстановки и живое общение, тк работаю я из дома. ▫️Монотонное хобби Вязание крючком или рисование картины по номерам. Мозг переключается в режим белого шума и тревога отступает. ▫️Контроль дефицитов и витамины Тревожность может быть просто на фоне низкого ферритина, витамина Д и группы B. Сейчас сдаю периодически анализы и закрываю дефициты. ▫️Магний каждый вечер Как бы банально это ни звучало, но вечерний ритуал с магнием реально успокаивает нервную систему и сон становится крепче. ▫️Детокс от телефона Стараюсь устраивать один день без телефона или хотя бы сильно минимизировать его использование. ▫️Практически не смотрю риллсы Я удалила запрещенграм с телефона, на ютубе смотрю только длинные видео. Короткие видео листаю крайне редко. Вместо скроллинга начала читать книги. ▫️Минимум кофе Я его люблю, поэтому убирать полностью не стала. Но сократила до 1, максимум 2 кружек в день. ▫️Перестала читать новости Мир не рухнул, а нервные клетки целее. ▫️Финансовая заначка И последнее, что даёт мне невероятное спокойствие - это контроль над своим бюджетом. Я перестала захламляться и начала собирать "заначку": финансовую подушку + понемногу инвестирую. Поверьте, когда есть хоть какая-то денежная подстраховка, жить становится намного спокойнее. Эти пункты я вводила в свою жизнь постепенно, наверно на протяжении года. Сейчас 80% из этого - уже привычная рутина, которая мне очень нравится. С точки зрения психологии, возвращение к привычному режиму в стрессовые дни, когда всё идет наперекосяк - помогает мозгу находить опору в предсказуемых действиях. Поступая привычно, даже через "не хочу", мы даём нервной системе сигнал, что угрозы нет и жизнь продолжается. Это работает как терапия, возвращая чувство контроля и снижая тревогу. Много тут у меня треножников? как справляетесь?