Главные правила профилактики инсульта
Главные правила профилактики инсульта 5 шагов к защите от инсульта 1. Контролируйте артериальное давление Повышенное давление — главный фактор риска. Регулярно измеряйте его и строго следуйте рекомендациям врача, если вам назначены препараты. Это основа основ в профилактике сосудистых катастроф. 2. Двигайтесь! Физическая активность — ваш лучший союзник. Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или лечебная физкультура. Главное — регулярность. 3. Питайтесь правильно Ваша тарелка — это ваша аптечка. Сделайте основой рациона свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они богаты калием, антиоксидантами и клетчаткой, которые укрепляют сосуды. 4. Скажите соли «достаточно» Избыток натрия задерживает жидкость в организме и повышает давление. Старайтесь ограничить употребление соли до 5 граммов в сутки (это примерно одна чайная ложка). Помните, что соль уже содержится во многих готовых продуктах, соусах и полуфабрикатах. 5. Знайте свой холестерин Высокий уровень «плохого» холестерина приводит к образованию бляшек в сосудах. Проходите ежегодную диспансеризацию и сдавайте анализ крови на липидный профиль, чтобы держать ситуацию под контролем.