🧘🏻♀️Как вернуть себе спокойствие.
🧘🏻♀️Как вернуть себе спокойствие. Самые простые действия часто дают самые значимые результаты для нашей нервной системы. Вот несколько инструментов, которые работают через тело и физиологию: 🪬Осознанная микро-улыбка. Даже если грустно, просто слегка поднимите уголки губ. Это движение посылает в мозг сигнал: «Я в безопасности, я могу улыбаться». 🪬Глазодвигательная гимнастика. Медленно переводите взгляд слева направо, словно сканируете горизонт. Это мягко активирует ориентационный рефлекс без стресса. 🪬Гудение. На выдохе издавайте протяжный звук «М-м-м». Вибрация успокаивает блуждающий нерв за секунды. 🪬Длинный выдох. Сделайте двойной вдох носом и очень медленный выдох ртом. Это гасит симпатику (стресс). 🪬Периферический взгляд. Не фокусируйтесь на точке. Мягко смотрите как бы «сквозь» пространство, замечая предметы по бокам. Это снижает тревогу. 🪬Спокойные звуки. Включите музыку с низкими частотами или звуки природы. Они настраивают среднее ухо на частоты безопасности. 🪬Давление на стопы. Если накрывает паника, просто сильно надавите пятками в пол. Ощутите опору. Мозг получит сигнал опоры и безопасности. Марина Котелкина