Домашняя физкультура: десять минут, которые могут изменить жизнь
Домашняя физкультура: десять минут, которые могут изменить жизнь Все мы знаем эту фразу :«Мне бы надо заниматься, но в спортзал сейчас никак». Далеко ехать. Абонемент дорогой. Колено побаливает. Погода располагает исключительно к пледу. А спортивная форма лежит где-то между коробкой с ёлочными игрушками и вещами, в которые мы обязательно ещё вернёмся. ⚪️И вот здесь важно вспомнить: движение начинается не со спортзала. Тело вообще плохо разбирается в статусе помещения. Ему всё равно, делаете вы упражнения в модном зале с панорамными окнами или дома между креслом и гладильной доской. Мышцы не спрашивают, сколько стоил абонемент. Сердцу не нужен тренер в красивых кроссовках, чтобы начать работать чуть активнее. ▫️Физкультура и спорт - всё-таки разные вещи. Спорт предполагает цели, достижения, программу и определённую нагрузку. Домашняя физкультура может начинаться с пяти-десяти минут движения, после которых вы просто чувствуете себя немного бодрее. ▫️И эти минуты имеют значение. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения есть очень разумная мысль: засчитывается любая физическая активность. Короткие периоды движения тоже полезны, особенно если они регулярно прерывают долгое сидение. ▫️Даже одна короткая нагрузка может уменьшить напряжение, улучшить настроение и помочь голове переключиться. В исследованиях положительные изменения самочувствия наблюдались уже после десяти минут ходьбы или упражнений. Конечно, десять минут не лечат депрессию и не заменяют медицинскую помощь. Но они вполне способны изменить состояние конкретного дня. ▫️После движения усиливается кровообращение, мышцы включаются в работу, дыхание становится глубже. Иногда вместе с этим проходит ощущение, будто весь день пришлось носить на плечах шкаф. Сам шкаф никуда не делся, но плечам уже легче. ▫️Особенно важна домашняя физкультура после 45 лет. С возрастом постепенно уменьшается мышечная масса, меняются подвижность суставов, равновесие и выносливость. Регулярные упражнения помогают сохранять силу, устойчивость и способность спокойно справляться с обычными делами - подниматься по лестнице, нести покупки, вставать с низкого дивана без отдельного совещания с коленями. ▫️Начинать можно с простого комплекса: ✅* пройтись по комнате или на месте; ✅* сделать несколько кругов плечами; ✅* медленно встать со стула и снова сесть 6-10 раз; ✅* подняться на носки, придерживаясь за спинку стула; ✅* выполнить несколько отжиманий от стены; ✅* сделать шаги в стороны; ✅* спокойно потянуться и восстановить дыхание. Пять-десять минут для начала вполне достаточно. Темп должен позволять говорить короткими фразами без сильной одышки. Небольшое тепло в мышцах нормально. Резкая боль, головокружение, давление или жжение за грудиной - повод остановиться и обратиться к врачу. ▫️Главная сложность домашней физкультуры обычно связана не с упражнениями. Мы ждём подходящего часа, настроения, свободной комнаты и новой жизни, в которой никто не звонит и не просит срочно найти документы за 2019 год. ▫️Подходящий момент вообще редко выглядит торжественно. ▫️Иногда это одна песня, под которую вы двигаетесь по комнате. Несколько подъёмов со стула, пока греется чайник. Короткая разминка после двух часов за компьютером. Упражнения у стены перед вечерним душем. ▫️Так движение постепенно перестаёт быть отдельным мероприятием, до которого всё никак не доходят руки. Оно становится обычной частью дня - такой же естественной, как умыться, открыть окно или поставить чайник. ▫️Начать можно сегодня. Без спортивного костюма, сложного комплекса и решения немедленно полюбить приседания и выпады. ▫️Иногда хороший день начинается с пяти минут движения перед тем, как выпить кофе и погрузиться в обычные будничные дела . Попробуйте 🩵 #причалздоровья #мотивация