КОГДА НАКРЫВАЕТ ПАНИКА, ТРЕВОГА И ЗЛОСТЬ: ЧТО Я ДЕЛАЮ
КОГДА НАКРЫВАЕТ ПАНИКА, ТРЕВОГА И ЗЛОСТЬ: ЧТО Я ДЕЛАЮ Бывает, всё делаешь на автомате: завтрак, школа, работа, дети с домашкой. А внутри - будто стекло, которое вот-вот треснет. Иногда слёзы сами, иногда раздражение такое, что стыдно перед детьми. Ты можешь наорать на них, а через минуту плакать. Блин, ну они-то чего… Они тут ни при чём. И главное - кажется, что это никогда не кончится. Ещё вся эта бытовуха, родственники с советами и штампами, типа «держись, всё будет хорошо». А это «всё будет хорошо» уже как красная тряпка. Или так - стоишь на кухне, режешь хлеб, и вдруг накрывает. Сердце заходится, руки леденеют, а в голове уже не кухня, а Бог знает что - обрывки новостей, собственные страхи. Вроде ничего не случилось, а тебя всю трясёт. И в какой-то момент ты себя ловишь на мысли, что всё это превратилось в какой-то «день сурка». Вообще, оттого, что вокруг все твердят «держись, всё будет хорошо», легче не становится - наоборот. Но когда совсем прижало, я стала хвататься за любые подсказки от психологов и от девчонок, у которых мужья там. Это не врачебные или психологические истины, а просто приёмы, которые иногда дают мне передышку. Я не врач и не психолог. Но за месяцы мне перепало несколько таких приёмов - от наших психологов и таких же жён, как я. Ничего чудесного, но иногда становится легче дышать. Делюсь. КОГДА НАКАТЫВАЕТ ТРЕВОГА И ПАНИКА Этот совет мне дала психолог от КСВО. Когда сердце колотится, руки потеют и кажется, что сейчас умрёшь - мне посоветовали технику «5-4-3-2-1». Смотришь вокруг и называешь про себя (или вслух) пять предметов, которые видишь. Четыре - которые чувствуешь на ощупь. Три звука слышишь. Два запаха. Один вкус. Это не отвлекалка. Психолог объяснила, что мозг не может одновременно паниковать и считать лампу, диван, подушку, кружку, телефон. Проверяла на себе - помогает вернуться. Ещё дыхание. Техника: вдох на четыре счёта, пауза, выдох на восемь. Медленно, не торопясь. После десяти раз сердце перестаёт колотиться. Мне помогало перед сном, когда мысли гонялись по кругу. ПРО СОЗАВИСИМОСТЬ Это про то, когда весь твой день решается за три минуты разговора. Он весёлый, бодрый - ты можешь дышать. Он молчаливый или усталый - ты уже не ешь и не спишь. Я заметила, что живу не своей жизнью, а жду сигнала. Мне подсказали простую вещь: вести обычный блокнот. Не красивый дневник, а просто записывать, что было со мной. «Сегодня он звонил уставший - я весь день лежала на диване». «Сегодня наорала на старшего - стыдно». Просто фиксировать. Это помогает увидеть свои состояния отдельно от его голоса. Чтобы понять: я тоже живу. У меня тоже есть свой день. И ещё одно. Найти одно дело, где ты главная. Неважно какое. Полить цветок. Сходить за хлебом без телефона. Помолиться. Чтобы было хоть что-то, что зависит только от тебя, а не от того, какой у него сегодня фон. ПРО ЗЛОСТЬ Когда чувствуешь, что сейчас сорвёшься на детях - есть правило. Говоришь: «Маме нужно отдохнуть», и уходишь. В другую комнату, в ванную, на балкон. Не чтобы «взять себя в руки» - это бред. А чтобы не навредить тем, кого любишь. Плакать можно. Бить подушку можно. Кричать в подушку тоже можно. Главное - не держать в себе, потому что оно всё равно выйдет. Лучше в подушку, чем на ребёнка. Я не скажу, что «всё будет хорошо». Я не знаю. Но я знаю, что мы тут, на этом берегу, и мы как-то живём. Плохо, криво, со слезами и криками - но живём. И это уже не мало. #КСВО #КСВОВРН #СВОИХНЕБРОСАЕМ