Я давно наблюдала за этой удивительно мудрой и милосердной женщиной, которая посвящает ...
Я давно наблюдала за этой удивительно мудрой и милосердной женщиной, которая посвящает всё своё время добрым делам и помощи людям. Сегодня её жизнь неразрывно связана с волонтёрством и поддержкой бойцов, находящихся в зоне СВО. Знакомьтесь: Бариева Наталья Марьям Юсуфовна, Председатель Правления Ассоциации психологической помощи мусульманам, координатор Всероссийской горячей линии мусульманам, магистр психологии, кризисный психолог, теолог. Мне часто пишут матери, жёны и сёстры военнослужащих. В их сообщениях — огромная тревога, переживания и боль. Мне искренне хотелось помочь каждой, поддержать словом и делом. Размышляя над тем, кто мог бы дать самые верные ориентиры в это непростое время, я сразу подумала о Марьям. Наш разговор сложился вокруг темы: «Женщина, которая ждёт».Где брать силы и терпение? Как продолжать жить, когда сердце находится за тысячи километров? Этот диалог получился глубоким и полезным не только для тех, кто ждёт дома, но и для самих бойцов. — Марьям, как найти внутренний покой, когда сердце буквально разрывается от тревоги? — Безусловно, в ситуации неопределённости и долгой разлуки крайне сложно сохранять спокойствие. Кто-то может скептически заметить: «О каком покое можно говорить в такое время?». И действительно, когда женщина ежедневно думает о том, что происходит с её мужем или сыном, её сознание порой рисует пугающие картины. В такие моменты трудно оставаться в равновесии. В работе с близкими военнослужащих мы предлагаем искать «точки опоры». Это то, что помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас», сохранить здравомыслие и реалистичный взгляд на вещи. Осознанность — это фундамент. Это состояние, когда я чётко понимаю: где я нахожусь, что я делаю и почему, какие чувства я сейчас испытываю. Для верующего человека главной опорой всегда является молитва, искреннее обращение ко Всевышнему. Однако бывает, что уровень тревоги зашкаливает настолько, что становится трудно сосредоточиться даже на молитве или простых бытовых делах. В таких случаях на помощь приходят психологические инструменты самопомощи, направленные на работу с телом и дыханием. В 2025 году нашей организацией — Ассоциацией психологической помощи мусульманам — была издана тетрадь по борьбе со стрессом «Алфавит самопомощи». Она рассчитана на 28 дней самостоятельной работы. Её цель — научить человека справляться со стрессорами прошлого и настоящего: от бессонницы и страхов до чувства вины и агрессии. Тетрадь можно бесплатно скачать на сайте Ассоциации (islampsiholog.ru) в разделе «Библиотека». На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но они крайне эффективны. Как только вы чувствуете, что «эмоциональные качели» начинают раскачиваться, выполните одну из этих техник. Они подходят для любого возраста. Практические техники самопомощи: 1. Упражнение «Глоток воды от стресса» Наберите в рот небольшой глоток воды комнатной температуры. Подержите его несколько секунд, прижав язык к верхнему нёбу, затем медленно проглотите. Сделайте 10–15 таких осознанных глотков. Это простое действие помогает «заземлиться» во время острой тревоги или конфликта. 2. Упражнение «Дыхание жизни» • Сначала полностью выдохните. • Почувствуйте опору под ногами: плотно прижмите к полу правую стопу, затем левую. Ощутите твердь земли. • Сделайте глубокий вдох. • Следите за ритмом: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Повторите цикл трижды. Это подаёт сигнал мозгу, что вы в безопасности. 3. Упражнение «Мышечная разрядка» Максимально сильно сожмите кулаки. Задержите дыхание на две секунды, концентрируясь на напряжении. Затем сделайте резкий выдох и одновременно расслабьте руки, «сбрасывая» напряжение. Повторите три раза Если вам трудно справляться самостоятельно, пожалуйста, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или на Всероссийскую горячую линию помощи: 8-800-600-555-9, 8-964-555-92-66 (звонок бесплатный).