КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ ДОЗИРОВКУ ОМЕГА-3?
КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ ДОЗИРОВКУ ОМЕГА-3? Омега-3 пьют почти все, но мало кто знает, принимает ли он нужную дозу. Потому что смотреть надо не на вес капсулы, а на содержание EPA и DHA. И да, цель приёма тоже имеет значение. Разбираемся без воды. САМЫЙ ТОЧНЫЙ СПОСОБ Сдать анализ на Омега-3 индекс — это доля EPA и DHA в мембранах эритроцитов. Идеальный показатель — 8% и выше. Если индекс ниже 4% — риск проблем значительно возрастает. Чтобы поднять индекс с низкого до высокого уровня, дозировки могут различаться в разы: от 750 до 2500 мг EPA и DHA в сутки в зависимости от стартовых цифр. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, ЕСЛИ АНАЛИЗА НЕТ 🔹 Базовая поддержка здоровья — 500 мг EPA + DHA суммарно в сутки (минимальная рекомендация ВОЗ). 🔹 Коррекция дефицита, снижение холестерина, активные нагрузки — 1000–2000 мг EPA + DHA в сутки (допустимо до 3–4 г). КАК ПОСЧИТАТЬ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ? Не смотрите на общую массу капсулы (например, 1000 мг). Ищите на этикетке содержание EPA и DHA. Например ваша цель — 1000 мг EPA + DHA. На упаковке указано: в 1 капсуле 500 мг Омега-3, из них EPA — 300 мг, DHA — 200 мг (сумма = 500 мг). Значит, в день нужно: 1000 / 500 = 2 капсулы. ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ 🔸 Форма имеет значение: Омега-3 в форме триглицеридов усваивается лучше, чем в форме этиловых эфиров. Для достижения того же эффекта дозировка в форме EE может потребоваться выше. 🔸 При нарушениях свёртываемости крови и перед операциями — принимать с осторожностью, обязательно предупредите врача. 🔸 При хроническом гастрите — принимайте капсулы строго во время еды, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ. КОРОТКО О ГЛАВНОМ Не вес капсулы, а сумма EPA + DHA. Не "просто попить", а под цель и анализ. И да, лучшее время для Омеги — во время еды, особенно если у вас чувствительный желудок. 👇 А вы смотрели когда-нибудь на этикетку и считали реальное содержание EPA и DHA или доверяли "1000 мг" на банке? #омега3 #расчетдозировки #epa #dha #омега3индекс #какприниматьомегу #здоровье #нутрициология