Зачем женщинам нужен белок: — 7 апреля 2026 г. в 03:51:01.183
Зачем женщинам нужен белок: 1. Кожа, волосы, ногти • Коллаген, кератин — всё это белки. • Без достаточного белка — вялость кожи, ломкость волос и ногтей, замедленное восстановление. 2. Гормоны и женское здоровье • Многие гормоны — это белки или содержат белковую основу (например, инсулин, ФСГ, ЛГ). • Белок нужен для гормонального баланса, особенно во время ПМС, беременности, менопаузы и восстановления после родов. 3. Мышцы и обмен веществ • Даже если женщина не занимается спортом — мышцы важны для метаболизма. • Белок помогает поддерживать форму, сжигать больше калорий и не терять мышечную массу при похудении. 4. Иммунитет • Антитела — это тоже белки. • При нехватке белка — частые простуды, медленное заживление, слабость. 5. Фертильность и беременность • Белок важен для создания яйцеклетки, формирования плаценты и развития плода. • Во время беременности потребность в белке увеличивается до 1.2–1.5 г на 1 кг массы тела. 6. Контроль аппетита • Белок насыщает сильнее, чем углеводы и жиры. • Помогает контролировать тягу к сладкому и переедание. Примеры белковых продуктов: • Животные: курица, индейка, рыба, яйца, творог, греческий йогурт. • Растительные: киноа, гречка, нут, чечевица, соя, тофу, семена чиа. Поделись с подругой