8 шагов, которые замедляют старение
8 шагов, которые замедляют старение Бывает, глянешь утром в зеркало — ну, всем хороша! Если бы не «гусиные лапки» в уголках глаз и не поплывшие скулы, которые выдают возраст. Раньше могла даже кремом не пользоваться и ничего, а сейчас даже с ним лицо сухое и стянутое, порой кажется, еще немного и кожа треснет. Возраст нам добавляют не только тусклая обезвоженная кожа и морщины, но и: ❌ лишние килограммы, ❌ сутулость, ❌ изменения прикуса, когда уголки рта опускаются, а при улыбке становятся видны нижние зубы, ❌ потеря мышц тела и лица: уходят круглые щечки, «плывет» овал. ⁉️ Почему так происходит? После 35–40 лет меняется гормональный фон. Снижается уровень эстрогенов и гормона роста. А это напрямую влияет на мышцы, кости, кожу, уровень энергии и даже настроение. Жира становится больше (особенно в области живота), снижается плотность костей, появляется усталость. Плюс добавляются метаболические нарушения — организм хуже справляется с сахаром и жирами. Один из важнейших аспектов молодости и красоты — коллаген, потихоньку покидает наше тело. Начиная примерно с 25 лет, мы теряем около 1% коллагена в год. Его волокна становятся более плотными и «жесткими», кожа теряет упругость и способность быстро восстанавливаться. А ведь именно коллаген — это каркас нашего тела. Он составляет до 70% белка кожи, в паре с эластином образует сетчатый каркас кожи, что поддерживает ее плотность и упругость. Участвует в процессах регенерации тканей, а еще поддерживает суставы и кости. Что ускоряет распад коллагена? 🔵 ультрафиолет 🔵 несбалансированное питание и избыток сахара 🔵 курение и алкоголь 🔵 хронический недосып и частый стресс Чтобы сохранить свежесть и молодость кожи, необходимо свести к минимуму эти факторы и направить силы на стимуляцию выработки коллагена. Какими способами и средствами можно поддержать каркасы тела и безопасно увеличить выработку гормона роста: ✅ следить за гормональным здоровьем: поддерживать СТГ (соматотропный гормон) и МГТ (менопаузальная гормональная терапия) по показаниям; ✅ питаться сбалансировано, добавляя белок в каждый прием пищи, в качестве добавок ввести аргинин, лизин и глютамин перед занятиями спортом; ✅ добавить силовые тренировки: с отягощением или собственным весом. Уменьшить количество кардиотренировок – они могут снижать выработку СТГ; ✅ высыпаться 7–8 часов. Для этого старайтесь не посещать слишком эмоциональные мероприятия вечером, уберите напитки с кофеином после 16 часов. При проблемах со сном добавьте: магний, мелатонин, глицин, 5 HTP; ✅ снижать стресс с помощью дыхательных упражнений, йоги, пеших прогулок перед сном. Можно добавить БАДы: ашвагандху, фолиевую кислоту, витамины B3 и B12; ✅ убрать инсулинорезистентность, работать с лишним весом. Высокий инсулин – враг гормона роста; ✅ следить за уровнем витамина D, при снижении восполнять дефицит; ✅ принимать коллаген в виде добавок. Поделись с подругой