Всем доброго дня🌿. Хочу рассказать вам о базальном метаболизме (или базовом обмене вещ...
Всем доброго дня🌿. Хочу рассказать вам о базальном метаболизме (или базовом обмене веществ) Базальный метаболизм (Basal Metabolic Rate, или BMR) — это минимальное количество энергии (в килокалориях), которое организму требуется в состоянии полного покоя для поддержания базовых жизненных функций: дыхания, работы сердца, кровообращения, терморегуляции и восстановления клеток. Как связан базовый обмен и похудение? Основа для дефицита: Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Но суточная калорийность диеты ни в коем случае не должна быть ниже вашего базового обмена. Риск жестких диет: Если есть меньше уровня БОВ, организм переходит в режим экономии (замедляет обмен веществ), начинает разрушать мышечную ткань и срывает гормональный баланс. Безопасный дефицит: Для похудения дефицит калорий создают от общей суточной нормы энергии (TDEE, которая учитывает активность), урезая рацион на 15–20% (обычно минус 300–500 ккал от нормы), но оставаясь выше уровня базового обмена. Чтоб предлагают на большинстве Марафонов? 1200 ккал.... А если твой Базовый обмен больше? (А он часто больше), то такой марафон или диета становиться мостом в РПП или депрессию вызванную дефицитом веществ. Зачем я этот все тут пишу?) А вот зачем. 👇👇👇