Новосибирским школьникам рекомендовали начать перестройку графика дня
Новосибирским школьникам рекомендовали начать перестройку графика дня Летние месяцы позади — время беззаботных вечеров, поздних подъёмов и сериалов до рассвета подходит к концу. Впереди учебный год, и резкий переход от каникул к ранним будильникам может стать серьёзным стрессом для организма. Старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ Марина Гончарова поделилась рекомендациями, как вернуться в рабочий режим без потерь. По её словам, попытка кардинально изменить распорядок за один день почти всегда ведёт к быстрому истощению и снижению продуктивности. Гораздо эффективнее дать организму время на адаптацию, синхронизируя биологические часы с новым графиком постепенно. «Наше тело чутко реагирует на изменения внешней среды, и если дать ему правильные физиологические подсказки, переход к ранним подъёмам и высокой когнитивной нагрузке пройдёт абсолютно естественно», — передает слова Марины Гончаровой пресс-служба НГПУ. Чтобы безболезненно сдвинуть график сна, стоит менять время отбоя и подъёма на 15–20 минут ежедневно. Вечером полезно проветривать комнату и отказываться от экранов гаджетов — это способствует выработке мелатонина. Утром яркий свет поможет быстро подавить гормон сна и настроить организм на активность. Вместо того чтобы пытаться объять необъятное, подготовку лучше разбивать на небольшие этапы. Короткие 25-минутные сессии чтения без отвлечения на телефон постепенно вернут навык концентрации, а каждое маленькое достижение будет подкреплять мотивацию. Утро следует начинать с лёгкой зарядки или короткой прогулки — это насыщает мозг кислородом и активизирует работу лобных долей. Завершить утренний ритуал нужно плотным завтраком со сложными углеводами, который обеспечит стабильный уровень глюкозы и сохранит ясность ума до обеда. «Интеграция этих простых настроек в ваше ежедневное расписание поможет избежать предстартового выгорания и сохранит ценный ресурс организма уже в первые недели сентября», — подчёркивает Марина Гончарова. По её словам, при постепенной адаптации нервная система не тратит резервные силы на преодоление стресса, поэтому к началу занятий школьники подходят в устойчивом психоэмоциональном состоянии, готовые к новым вызовам.