Хочешь плоский живот - научись активировать глубокие мышцы живота!
Хочешь плоский живот - научись активировать глубокие мышцы живота! Почему важно активировать глубокие мышцы живота во всех упражнениях: 1. Создание постоянного тонуса «корсета». Укрепленная поперечная мышца — это как плотный эластичный пояс, который вы носите под кожей 24/7. Он постоянно, даже в покое, поддерживает ваши внутренности, не давая им выпирать. Это основное отличие от просто накачанных «кубиков» (прямой мышцы), которые видны только при напряжении. 2. Улучшение осанки. Активация кора (глубоких мышц живота + тазового дна + диафрагмы) заставляет вас непроизвольно держать спину ровнее, а грудную клетку — «ровной». При сутулости живот автоматически вываливается вперед. С прямой осанкой он «убирается» под грудную клетку. 3. Нормализация внутрибрюшного давления. Слаженная работа диафрагмы, поперечной мышцы и мышц тазового дна создает здоровое, равномерное давление в брюшной полости, которое удерживает органы в их естественном положении, а не выталкивает их наружу. 4. Улучшение пищеварения. Глубокое диафрагмальное дыхание, которое является частью правильной активации кора, действует как мягкий массаж на внутренние органы, стимулируя перистальтику кишечника и снижая вероятность запоров и вздутий.