Библиотека НТИ ФГБУ ГНЦ ФМБЦ им. А.И. Бурназяна ФМБА России
Без категории · 2 ноября 2026 г.
Всемирный день витамина D. Время доставать «солнечную батарейку»!
Всемирный день витамина D. Время доставать «солнечную батарейку»! За окном ноябрь, серость и желание завернуться в плед с чаем. Организм тоже это чувствует и переходит в режим энергосбережения. А всё потому, что падает уровень витамина D - нашего главного гормона бодрости и хорошего иммунитета. Сегодня отличный повод проверить, не пора ли подзарядить свои внутренние батарейки. Витамин-миф: что нужно знать, чтобы не тратить деньги зря С витамином D связано больше всего мифов. Давайте разберем главные: «Надо пить всем и всегда». Последние тренды в медицине говорят: здоровым людям без анализов принимать добавки круглый год бессмысленно. Это не аскорбинка. «Чем больше, тем лучше». Опасное заблуждение! Витамин D жирорастворимый. Он не вымывается с водой, а копится в жировой ткани. Передозировка случается часто и бьет по почкам и сосудам. «Солнцезащитный крем блокирует всё». Нет. Чтобы получить дневную норму, достаточно быть на солнце лицом и руками 15–20 минут в день. Крем нужен для лица, чтобы не постареть раньше времени, но витамин вы всё равно получите. Что почитать, чтобы разобраться: Если вы хотите понять, как это работает на самом деле, но засыпаете от слов «метаболит» и «биохимия», есть идеальная книга ⬇️ 📚 Ольга Громова и Иван Торшин - «Витамин D: смена парадигмы» Авторы взяли тонну скучных научных исследований и раскопали там сенсации. Например, почему у жителей солнечных стран находят дефицит, а у бледных северян - нет. Про иммунитет. Книга отлично объясняет, почему «солнечный витамин» - главный защитник от простуд, и почему мазать нос оксолинкой менее эффективно, чем иметь нормальные уровни D. Про анализы. Вам расскажут, какой именно анализ нужно сдать (спойлер: не всегда тот, что предлагают в поликлинике), чтобы понять реальную картину. Если покажется сложновато, начните с книги Екатерины Зволинской «Тайны витамина D». Это легкий науч-поп, который быстро научит отличать работающий БАД от маркетинговой пустышки.