✨ Девочки, раз мы начали это утро с любви к себе, давайте продолжим заботиться о себе с...
✨ Девочки, раз мы начали это утро с любви к себе, давайте продолжим заботиться о себе с умом! ✨ 🩺 Кальций после 40: как поддержать здоровье костей и не только С возрастом у женщин риск нарушения обмена кальция возрастает в геометрической прогрессии. Это приводит к снижению плотности костной ткани, увеличивает вероятность остеопороза и переломов. Но кальций — это не только крепкие кости! Он участвует в свертываемости крови, сокращении мышц (в том числе сердечной), проведении нервных импульсов. Если кальция не хватает, организм начинает «забирать» его из костей. На что обратить внимание? Если вас беспокоят судороги икроножных мышц, «мурашки» по коже, мышечная слабость, боли в костях или были переломы — обязательно сдайте анализ крови на кальций и пройдите денситометрию (определение плотности костной ткани). Сколько нужно кальция? - До 60 лет — 1000 мг/сутки. - После 60 лет — 1500 мг/сутки. Где взять кальций? Включайте в рацион молочные продукты (сыр, творог, молоко), кунжут, мак, семечки, шиповник. Если нужен дополнительный приём: - Цитрат кальция с витамином D (Solgar) — легко усваивается, по 500 мг 2 раза в день, курс 20 дней, повторять каждые 1,5–2 месяца. - Кальция цитрат + Витамин D (Альфа Витаминс Лабораториес) — 1 таблетка в сутки (1500 мг), курс 1 месяц. - Кальция глюконат (Renewal) — для нервной и сердечно-сосудистой системы, по 1 таблетке (500 мг) 2 раза в день, курс 1 месяц. - Кальций 600 из раковин устриц с D3 (Solgar) — защищает кости и зубы от вредных металлов. Важно! Некоторые продукты мешают усвоению кальция: сахар, мёд, изделия из пшеничной муки. А избыток кальция может привести к отложению солей и повышенной возбудимости. Принимайте препараты только по назначению врача! 💖 Берегите себя и будьте здоровы! 💖 Нас можно найти в ВК https://vk.ru/club232652168 А это ссылка на наш канал в МАХе https://max.ru/join/57x2b4p-7fNt4KPW72hhRzjDEhrPad1dN_Nr6zKFu4g