✨ Таинство женского цикла:
✨ Таинство женского цикла: Почему перед месячными нас покоряет неукротимый голод, и как с этим справиться? Дорогие девочки! Сегодня мы хотим поделиться с вами ответом на вопрос, который, уверены, затронет каждую. Этот вопрос прислала нам от одной из вас, и он настолько актуален, что мы просто обязаны были на него ответить. Вопрос: "У меня вопрос немного не по теме, но не даёт покоя! Девочки, скажите пожалуйста, почему перед месячными хочется жрать все съедобное и не съедобное? Это просто не рот, а портал в мир обжорства открывается ((( И есть ли способ законно и эффективно с этим бороться?))" 🩸 Загадка предменструального голода: Что происходит в женском организме? Этот неукротимый аппетит перед менструацией – не ваша слабость, а следствие тонкой гормональной перестройки, которая происходит в женском теле каждый цикл. Танцы гормонов: В лютеиновую фазу цикла,после овуляции, уровень эстрогена начинает снижаться, а прогестерон– повышаться. Эти колебания гормонов оказывают прямое влияние на наш мозг и пищевое поведение. Серотониновый "штурм": Понижение уровня эстрогена часто ведет к снижению выработки серотонина– нейромедиатора, который отвечает за наше настроение, чувство удовлетворения и контроль аппетита. Когда уровень серотонина падает, мозг автоматически ищет способ его компенсировать,и самый простой и быстрый путь–это углеводы. Именно поэтому нас так тянет к сладкому, выпечке,всему,что быстро дает ощущение удовольствия. Скрытая потребность в энергии: Организм готовится к возможной беременности,и для этого ему нужен запас энергии. Повышенный аппетит–это сигнал о требуемых ресурсах. Жажда "запретных" удовольствий: В этот период мы можем становиться более чувствительными к вкусовым ощущениям,и желаемое "съесть все"–это поиск максимального удовольствия и комфорта,которого может не хватать из-за снижения уровня серотонина. Магниевый дефицит: У многих женщин перед менструацией наблюдается снижение уровня магния,который также влияет на настроение и тягу к сладкому. 🍫 "Законные" и здоровые пути к контролю аппетита Сбалансированное питание–основа основ: Сфокусируйтесь на сложных углеводах: Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам(гречка,овсянка,киноа),овощам,фруктам и бобовым. Они медленно усваиваются,дают долгое чувство сытости и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Не забывайте о белке: Включайте в каждый прием пищи нежирный белок: рыбу,птицу,яйца,творог,растительные белки (чечевица,фасоль). Белок–лучший друг для контроля аппетита. Полезные жиры: Авокадо,орехи,семена, оливковое масло–они важны для гормонального баланса и насыщают организм. Магний–ваш секретный ингредиент: Зеленые листовые овощи(шпинат, руккола),орехи (миндаль, кешью),семена (тыквенные, подсолнечные),темный шоколад(с высоким содержанием какао–до 10-15 грамм в день). При выраженном дефиците,после консультации с врачом,можно рассмотреть прием биодобавок с магнием. Регулярное питание–залог спокойствия: Планируйте свои приемы пищи. Постарайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это предотвратит сильное чувство голода,которое часто приводит к перееданию. Движение–жизнь и спокойствие: Регулярная физическая активность,особенно приятная вам (танцы, йога,прогулки), помогает нормализовать уровень серотонина, снизить стресс и улучшить настроение,что положительно сказывается на аппетите. Искусство релаксации: Практикуйте техники снятия стресса: медитацию, глубокое дыхание,чтение,хобби. Снижение уровня стресса помогает контролировать эмоциональный голод. Перекусы с умом: Если чувство голода становится невыносимым,выбирайте здоровые перекусы:фрукты, горсть орехов,натуральный йогурт,овощные палочки. Дорогие девочки,этот период цикла–не повод для самокритики. Это естественный этап,который тело проходит каждый месяц. Помните,что вы прекрасны в любой момент цикла,и забота о себе–это самая важная инвестиция в ваше здоровье и благополучие. С любовью и заботой Ваша ГИНЕКОЛОГИЯ. Также мы есть в ТГ https://t.me/ginsaratov В ВК https://vk.ru/club232652168