Продолжение темы https://max.ru/channel_psihmem/AaDYPjcUQzY
Продолжение темы https://max.ru/channel_psihmem/AaDYPjcUQzY Что делать, когда обнаружили рэкетную (покрывающую) эмоцию. - в моменте по возможности честно сказать, что я сейчас чувствую. Исследования Мэтью Либермана с использованием фМРТ показали, что называние эмоции снижает ее интенсивность. Снижается активность миндалины и включается вентролатеральная префронтальная кора — область мозга, связанная с контролем, торможением, регуляцией. Важно: называние должно быть максимально точным. Не стоит лукавить. - исследовать историю и контекст - где я этому научился, какую потребность закрывал с помощью этой эмоции. Это поможет декомпозировать привычку к определенной реакции (динамический стереотип), сделать ее более понятной, осознаваемой. Скорость и сила реакции будет быстрее снижаться. Также работает эффект пересборки воспоминания (феномен реконсолидации памяти). Это поможет с помощью переозначивания трансформировать травматичный опыт и снизить его эффект. Здесь, скорее всего, придется поработать над разрешениями чувствовать разные эмоции. - учиться больше замечать свои эмоции в моменте. Архиполезный навык. База. Повышает осознанность, аутентичность, спонтанность, экономит деньги на психологах, таблетках и проч. Для этого прикрепила т.н. «колесо эмоций». Изучайте, выбирайте. Кто любит вести таблички и дневники, можно вести дневник эмоций. Это усилит эффект за счет системности и включения моторики. Кто не любит писать, можно делать короткие арт-практики, типа «покажи свою эмоцию» - это будет хорошо нивелировать телесный компонент. Для особо продвинутых: - вместо рэкетной выбрать другую эмоцию, которую вы хотели бы чаще испытывать, и тренировать ее, - учиться прямо выражать свои эмоции и потребности (да, ртом в ухо). Пишите свои способы и идеи. Что помогает вам? Что помогает клиентам? #Практика #ЭтоНеМем