Дневник анализа: как я учусь понимать себя через факты
Дневник анализа: как я учусь понимать себя через факты Раньше мои дневники были про эмоции. Я описывала чувства, переживания, страхи. Это помогало мне выплеснуть эмоции, но не давало ясности и понимания что дальше. Обычно хаос оставался хаосом. Мне не хватало в этом дневнике выводов, я их просто не делала, как оказалось😊 Недавно я услышала про «дневник анализа» и решила попробовать. Не как отчет перед кем-то, а как способ увидеть реальность без искажений. Что бы перестать заниматься бессмысленным самоедством и обесцениванием, а все так же видеть факты, что я делаю в каждой ситуации и к чему приводят мои действия. Приведу пример на недавней ситуации, которая со мной случилась, как это выглядело у меня: Событие: Накатила тревога после разговора с близкими (они живут на границе и там не все спокойно) и новостей о повышении коммунальных услуг. Действие: Отследила свою тревогу, выписала 5 фактов о моем текущем моменте. Результат: Тревога ушла за 2 минуты. Вернулось спокойствие. Вывод: Очень часто я впитываю чужие страхи и тревожность и воспринимаю их как свои личные, но это не так. Инструмент «Что я имею по факту» работает мгновенно. Беру на вооружение. Что мне это дает: Я перестаю оценивать себя («я молодец» или «я опять всё испортила»). Вместо этого я вижу механику: что именно мне помогает решить проблему, что меня наполняет, а что истощает; какие инструменты работают, а какие нет. Это не про продуктивность, если что😊. Это про возвращение к себе через понимание своей реальности. И это помогает мне понимать и повторять при необходимости нужные действия, которые работают для меня. Так же это по сути моя база знаний обо мне. Я просто начинаю понимать свои паттерны, что меня триггерит и что дает ресурс. Когда эмоции утихают, остаются факты. И именно в них — настоящая опора. #мойопыт_ЛД #практика