Заключительный пост про идеальный сон 😴
Заключительный пост про идеальный сон 😴 Мы прошли путь от завтрака до ужина, см. предыдущие 2 поста👇 https://max.ru/channel_Cod_Garmony/AZ_0gkkpMXU Остался последний, самый важный этап - подготовка спального места и сам процесс засыпания 🛌 Правило №3: Финальный аккорд ночи 🌱 Кровать = сон. Ваша кровать должна ассоциироваться только со сном и... ну вы поняли 😉 Никакой работы с ноутбуком, пролистывания ленты новостей или споров. Мозг должен считывать спальню как территорию абсолютного расслабления. 🌱 Прохлада. Идеальная температура для глубокого сна - около 18-20 °C. В душном и жарком помещении выработка мелатонина снижается, а фазы поверхностного сна удлиняются. Не забывайте проветривать комнату перед сном хотя бы 10-15 минут. 🌱 Ритуал «выхода из дня». Нашей нервной системе нужны якоря. Создайте свой личный 15-минутный ритуал, который будет сигнализировать телу: «Всё, тревоги закончились, пора спать» Что это может быть 👇 🛀 Тёплая ванна с магниевой солью - Эпсом 📖 Чтение бумажной книги (не триллера!) 🧘 Лёгкая растяжка или медитация. 🎼 Спокойная музыка. 🎨 Рисование (например, картина по номерам) я прошлую зиму рисовала этого милого котика - https://www.wildberries.ru/catalog/200935799/detail.aspx?size=324671396 И конечно же эфирное масло Лаванды от Дотерра 💜 дети от него в восторге, успокаивает нервную систему в 3/15 - я сама его обожаю, одна капля на подушку и улетаешь в сон за считанные секунды. Когда вы изо дня в день повторяете одни и те же действия, организм начинает «отключаться» почти автоматически 💯 Надеюсь, эта серия постов была полезна. Главный секрет здорового сна 💤 не в волшебных добавках, а в последовательности и уважении к своему организму. Начните с одного-двух правил, и через неделю вы себя не узнаете ✨