Продолжаем наш разговор о здоровом сне...
Продолжаем наш разговор о здоровом сне... В первом посте - https://max.ru/channel_Cod_Garmony/AZ_Vim7Qa-U мы разобрали утреннюю рутину. Теперь поговорим о том, что делать во второй половине дня, чтобы вечер прошёл идеально 🧘♀️ Правило №2: Вечерние ритуалы 🌱 «Тихий час» - привилегия детей. - Дневной сон дольше 30–40 минут после 15:00 может «украсть» у вас до двух часов ночного отдыха. Если очень хочется прилечь, делайте это до обеда и ставьте таймер на 20 минут. - Это освежит, а не собьёт циркадные ритмы и тогда вы спокойно сможете лечь во время, идеальное время для сна с 23:00 до 7:00. - В 22:30 вы уже должны лежать в постели 🛌, чтобы ваш организм прошел все стадии детокса, и успел отдохнуть, если вы ложитесь позже, то воруете ресурсы сами у себя 🥴 Запомните ‼️ Сон - это лучший друг человека 😁 особенно для тех, кто хочет снизить вес 🌱 🌱 Темнота - лучший друг мелатонина. - За 2–3 часа до сна начинайте готовить свой мозг к отдыху: - Приглушите верхний свет, включите торшеры или бра (теплый мягкий свет) - Включите на смартфонах «ночной режим» (фильтр синего света), а лучше отложите их за час до сна. - Яркий синий свет от экранов даёт мозгу сигнал: «День в самом разгаре!» - и блокирует выработку того самого мелатонина, который мы так старательно создавали утром. - Желательно, чтобы в комнате были шторы блекаут, также можно воспользоваться маской для лица, мне она очень помогает особенно летом, когда ранний расвет. 🌱 Лёгкий ужин. - Плотный, жирный ужин заставляет пищеварительную систему работать всю ночь вместо того, чтобы отдыхать вместе с вами. - Идеальный вариант - белок + овощи + ромашковый чай за 3–4 часа до сна. Если голод настиг прямо перед сном, можно скушать, что белковое или овощное, например - яйцо (без желтка, огурец и т.д. ) Уже меняете свои привычки? Ставьте «+» в комментариях, если готовы внедрить эти правила уже сегодня вечером ❤️