Осень - время уютных вечеров, горячего чая и... лишних килограммов?
Осень - время уютных вечеров, горячего чая и... лишних килограммов? Вот несколько простых советов, как не набрать вес с приходом первых холодов: 1. Не забрасывайте физическую активность Летние прогулки в парке заменяйте на танцы или йогу — выбирайте то, что вам по душе. Собирайте друзей на такие активности — так выброс серотонина станет больше, а этот гормон притупляет чувство голода. 2. Ешьте чаще, чем летом В холодное время года лучше делить привычную норму калорий на больше приёмов пищи. Чем ближе холода — тем быстрее растёт аппетит, но такой способ поможет обмануть организм. 3. Купите лампы дневного света Существенно замедлить набор веса осенью можно, искусственно задержав продолжительность светового дня, который сейчас резко сокращается. В этом вам поможет яркий свет тёплого спектра в квартире. Однако за час до сна его всё же лучше приглушить, чтобы не нарушить выработку мелатонина. 4. Высыпайтесь Сонный человек — всегда голодный человек, за это «не благодарим» гормон грелин, выработка которого и так повышается со сменой температурного режима. Если летом ночные прогулки могли пройти без повышения аппетита днём, то в холодное время года о такой роскоши придётся забыть.