Неожиданные продукты для улучшения сна
Неожиданные продукты для улучшения сна Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают организму подготовиться ко сну: мелатонин, триптофан, магний и антиоксиданты. 🔹Помидоры — источник мелатонина. Термически обработанные особенно богаты ликопином, который связывают со здоровым сном по 7–8 часов. 🔹Вишня — натуральный источник мелатонина и триптофана. Вишнёвый сок с тёплой водой или вишня в йогурте помогут расслабиться. 🔹Орехи и семена — содержат триптофан, магний, кальций и витамины B6. Особенно полезны грецкие орехи, чиа и семена льна. 🔹Индейка — один из лучших источников триптофана, из которого организм вырабатывает гормоны сна. 🔹Киви — содержит серотонин и антиоксиданты. Один-два плода перед сном улучшают засыпание и качество отдыха. 🔹Тёмная зелень (шпинат, мангольд) — источник триптофана, магния и витаминов B. Помогает избежать прерывистого сна. 🔹Варёные яйца — богаты триптофаном и витаминами B, нужными для выработки успокаивающих веществ в мозге.