Витамин D для женского здоровья
Витамин D для женского здоровья Для здоровья женщины, безусловно, особую роль играет именно витамин D (кальциферол), существующий в двух формах — D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках. D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15–30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина D происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11:00 до 14:00, когда коже необходима защита❗️ Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Поэтому, даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом. D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащённых витамином D: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твёрдый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. ❗️В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла. Доктор медицинских наук Майкл Холика из Бостонского университета (США) рассказал, какие симптомы свидетельствуют о недостатке витамина D в организме человека. Чрезмерная потливость 🔹По словам доктора медицинских наук и профессора Михаэля Холика: «Повышенная потливость зачастую связана с недостатком витамина D. Если при стабильном уровне нагрузки с вас текут ручьи пота, необходимо обратиться к врачу и сдать тест на витамин D». Хрупкие кости 🔹Развитие скелета и костной массы окончательно прекращается в возрасте около 30. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, недостаток витамина D может ускорить или усугубить симптомы остеопороза. В действительности, практически невозможно удовлетворить потребность в витамине D лишь при помощи диеты. Для этого необходим ещё один фактор – солнце. Боль 🔹Люди с диагнозом «артрит» или «фибромиалгия»( фибромиалгия – это распространенное не полностью понятное внесуставное заболевание, характеризующееся генерализованными болями (иногда тяжелыми), распространенной болезненностью мышц, мест прикрепления сухожилий к костям и прилежащих мягких тканей, скованностью мышц, утомляемостью, спутанностью сознания, недосыпом и многими другими соматическими проявлениями). 🔹 Также в большинстве случаев страдают от нехватки витамина D, так как дефицит приводит к суставным и мышечным болям. Достаточное количество витамина D в организме способно предотвратить боль после тренировки и повысить скорость восстановления мышц❗️ Резкие перепады настроения ⚠️ Клинический диагноз «депрессия» часто связывают с нехваткой витамина D. И, хотя наука всё ещё затрудняется обосновать этот момент, есть предположение, что этот витамин влияет на выработку гормонов, отвечающих за настроение (к примеру, серотонин). ❗️Специалист отметил, что сильнее всего нехватка витамина D ощущается зимой из-за короткой продолжительности светового дня. Ученый пояснил, что его (витамина Д) основным источником является солнечный свет, а не продукты. Поэтому для нормализации уровня этого вещества в организме рекомендуется проводить 10-15 минут в день на солнце. ❗️В меньших количествах витамин можно получить из пищи. Он содержится в сыре, сливочном масле, яйцах, морепродуктах и рыбе – тунце, сельди, скумбрии, трески и палтусе.