МАРИЯ БОЙЧЕНКО| ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ И СИЯЮЩЕЙ КОЖИ| РЕСНИЦЫ
Наука · 26 марта 2026 г.
Доброе утро начинается с витаминов!
Доброе утро начинается с витаминов! Прием витаминов и добавок — это отличный способ поддержать организм, особенно при активном ритме жизни. Каждый из перечисленных вами компонентов выполняет свою «партию» в женском здоровье. Ниже разбор пользы и оптимального времени приема для каждой добавки. 1. Омега-3 (ПНЖК) Это базовый нутриент для красоты и работы мозга. Польза: Улучшает состояние кожи (борется с сухостью), укрепляет волосы, поддерживает эластичность сосудов и помогает справляться со стрессом. Когда пить: Во время или сразу после еды (лучше самого плотного приема пищи, где есть жиры). Нюанс: Не принимайте натощак — это может вызвать дискомфорт в ЖКТ или рыбную отрыжку. 2. Инозитол (Витамин В8) Часто его называют «женским» витамином из-за влияния на гормональный фон. Польза: Помогает регулировать цикл, снижает тягу к сладкому, улучшает качество яйцеклеток и помогает при тревожности. Часто назначается при подготовке к беременности. Когда пить: Утром или вечером, можно вместе с едой. Если цель — улучшить качество сна, лучше принимать за 1–2 часа до сна. Нюанс: Хорошо сочетается с фолиевой кислотой. 3. Фолиевая кислота (Витамин В9) Ключевой элемент для деления клеток. Польза: Поддерживает здоровье репродуктивной системы, способствует обновлению кожи и росту волос, важна для кроветворения. Когда пить: В первой половине дня во время еды. Нюанс: Лучше всего усваивается в форме метилфолата. 4. Йодомарин (Йод) Топливо для щитовидной железы. Польза: Отвечает за уровень энергии, метаболизм (помогает не набирать лишний вес) и ясность ума. Когда пить: Утром после завтрака. Нюанс: Прием йода в вечернее время может вызвать излишнюю бодрость и помешать засыпанию. 5. Коллаген (Морской) Структурный белок для тканей. Польза: Повышает упругость кожи, укрепляет ногти и суставы. Морской коллаген считается более биодоступным (лучше усваивается), чем говяжий. Когда пить: Традиционно — утром натощак за 30–60 минут до завтрака. Однако современные исследования говорят, что его можно пить и в течение дня, главное — отдельно от других высокобелковых продуктов. Нюанс: Эффективность коллагена возрастает, если в организме достаточно витамина С. Примерная схема приема Время Добавка Утро (натощак) Коллаген Завтрак Фолиевая кислота, Йодомарин Обед Омега-3 Ужин / Перед сном Инозитол Важное напоминание: Перед началом приема любых препаратов, особенно йода и инозитола, крайне желательно сдать анализы (ТТГ, ферритин и др.) и проконсультироваться с врачом. Избыток йода может быть так же вреден, как и его дефицит.