РЕКОМЕНДАЦИИ УЧЕНИКАМ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
РЕКОМЕНДАЦИИ УЧЕНИКАМ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА 1️⃣Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. 2️⃣Избегайте дневного сна. 3️⃣Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, энергетические напитки). Потребляйте не более трёх чашек в день с последним приёмом в обеденное время. 4️⃣Добавьте регулярные физические упражнения (ходьба, бег, плавание, фитнес-зал). Избегайте занятий спортом перед сном (не менее 4 часов до сна). 5️⃣При необходимости отрегулируйте обстановку в спальне, чтобы уменьшить влияние раздражителей (плотно завесьте шторы, отключите звуковые приборы, температура не более 23 С). 6️⃣Избегайте длительного использования приборов с яркими экранами (ноутбуков, планшетов, смартфонов, электронных книг) перед сном.
Канал в каталоге Максиметера
31 подписчиков · Наука