Дорогие участники канала!❤ Продолжаю исследование по теме Выгорания.
Дорогие участники канала!❤ Продолжаю исследование по теме Выгорания. Прежде чем вы прочитаете следующие рекомендации, предлагаю поразмышлять и ответить себе на несколько вопросов: 1. Где вы предаете себя? (касаемо не только профессиональной сферы). 2.Зачем позволяете предательство? (какие существуют скрытые выгоды) . 3.Что заставляет терпеть неприемлемое? 4.Какой полезный опыт можете извлечь из ситуации приведшей к внутреннему кризису? 5.Причины по которым вы не можете дать себе время для отдыха и проживания сложного периода, жизненного этапа? 6.Какой первый шаг вы способны сделать для выхода из кризиса и выгорания? Что делать, если вы узнали себя в описании симптомов выгорания? https://max.ru/channel_zhizneum/AaDeiXk4Cgw Первое и самое важное правило: выгорание невозможно вылечить тем же способом, которым вы привыкли работать. Одной медитации утром и похода к косметологу здесь недостаточно. Перестаньте копать. Если вы находитесь в яме, первое правило — перестать копать. Возьмите больничный, отпуск или неоплачиваемый отгул. Не ради поездки на море, а ради горизонтального положения в тишине. Начать восстановление можно только тогда, когда ежедневный источник стресса временно отключен. Проведите аудит нагрузки. Честно выпишите свои рабочие задачи. Вычеркните всё, что делается «для галочки» или по привычке. Обсудите с руководителем реальное сокращение объема работы. Если руководитель не идет навстречу — это токсичная среда, из которой нужно выходить, а не пытаться ее спасти ценой своего здоровья. Верните телу ресурс. При выгорании нарушена биохимия мозга. Часто необходима помощь невролога или психиатра для медикаментозной поддержки (антидепрессанты, противотревожные препараты). Также критически важны базовые вещи: сон не менее 8 часов, белок в рационе и минимальная физическая активность (просто ходьба). Информационный детокс. Лучше отключить рабочие чаты после 19:00, так вы обозначаете личные границы и мозг получил сигнал, что рабочее время закончилось. Обратитесь к специалисту. Психотерапия помогает найти внутренние крючки, за которые вас держит гиперответственность или страх быть отвергнутым, если вы скажете «нет». Эмоциональное выгорание — это не признак слабости или лени. Это точный индикатор того, что ваша жизнь долгое время была организована вопреки человеческой физиологии и психологии. Возвращение к себе — процесс небыстрый, но это единственная инвестиция, которая гарантированно окупится качеством вашей единственной жизни. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤ #ПсихологияЖизни# #МАРИтерапия# #ЗаботаоСебе#