Что надо делать уже в первые сутки после родов?
Что надо делать уже в первые сутки после родов? ✔️Часто менять положение тела лежа-переворачиваться на бок, на спину, на живот. ✔️Вставать аккуратно, через бок, избегать натуживания живота ✔️Поддерживать низ живота рукой при ходьбе или использовать нетугое подвязывание ✔️Выполнять дыхательные упражнения для активации мышц живота и тазового дна-диафрагмальное дыхание: ▪И.п. лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поясница прижата. ▪Вдох-надуваем живот "арбузом", выдох-втягиваем живот ("надеваем узкую юбку"). 🔗За счет движений мышц передней брюшной стенки и диафрагмы усиливаются сокращения матки и перистальтика кишечника. 🔗Быстрее выходят лохии, улучшается работа, кишечника, укрепляется мышцы живота и тазового дна. 🔗Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. ✔️Выполнять упражнение для расслабления мышц поясницы. ▪И.п. лежа на спине, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах, поясница прижата к кровати. ▪Выполняйте наклоны коленей в правую и левую стороны. ▪Не старайтесь достать коленями до кровати-наклоняйте до того момента, пока поясница не отрывается от кровати. 🔗Упражнение снимает боль в поясничном отделе позвоночника 🔗 способствует активным маточным сокращениям Было полезно? Делись информацией и ставь❤