ВР

Виктории Райфурак/доходОнлайн/обучение

Наука · 21 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России

🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России • Выпивать стакан воды сразу после сна • Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий • Ужинать за 3 часа до сна • Между едой соблюдать интервал 4-5 часов • Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки • Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл • Ходить минимум 7000 шагов в день • Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна • Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20° • Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна. • 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. • Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности. Что из этого списка уже делаете?