Хотела поговорить сегодня о сне. 😴
Хотела поговорить сегодня о сне. 😴 У меня последний год - депрессия и стресс. И когда всё это началось, я для себя решила: первое, что я буду беречь - это сон. Потому что без сна не будет ни сил, ни ясной головы, ни возможности вообще что-то делать. Никакие финансы, никакие подработки не зайдут, если ты спишь урывками и просыпаешься разбитой. 🧠 Что происходит ночью (коротко и по пунктам) ✔️ Мозг промывается. Во сне запускается система, которая вымывает токсины, включая те, что связывают с болезнью Альцгеймера . ✔️ Воспоминания раскладываются по полочкам. Мозг решает, что отправить в долговременную память, а что выбросить. ✔️ Тело латает ткани. Вырабатывается гормон роста, который восстанавливает клетки и заживляет повреждения. ✔️ Гормоны стресса падают. Кортизол снижается, а это значит - меньше тревоги, меньше раздражения, больше спокойствия. ✔️ Иммунитет укрепляется. Во сне организм готовится отражать вирусы и бактерии. ✔️ Эмоции перерабатываются. Мозг «проживает» тяжёлые события дня, чтобы они не тащились за тобой дальше. ✔️ Аппетит регулируется. Недосып повышает гормоны голода и тянет на сладкое и жирное. Если спать меньше 7 часов регулярно - риск депрессии растёт. А если она уже есть, недосып её усугубляет и мешает лечению. 💤 Как я сплю сейчас Я ложусь строго до 23:00. Это моё правило. Если ложусь позже - начинается мыслительная жвачка до утра. Волнения, тревоги, планы. А потом целый день разбитая. Слежу, чтобы не просыпаться ночью. Потому что если проснулась - всё, считай, не спала. Сейчас я засыпаю на большой дозе Мелатонина и вот на этом чае тык сюда. Понимаю, что это не навсегда, и когда-нибудь придётся слезать. Но пока благодаря ему я сплю до 6 утра и не просыпаюсь. А это уже победа. В моей ситуации - большая. ❓А вы следите за качеством сна?