Активное долголетие - это не просто долгие годы, а качество жизни, энергия и ясность ум...
Активное долголетие - это не просто долгие годы, а качество жизни, энергия и ясность ума. Основа здорового долголетия складывается из простых, но важных вещей. Вот 6 правил, которые работают в любом возрасте, но особенно важны после 55–60 лет. 1️⃣ Движение - жизнь Физическая активность - основа здоровья, которая не должна останавливаться. Даже при хронических заболеваниях она должна продолжаться с учётом ваших возможностей. Всего 30 минут активности в день значимо снижают смертность и продлевают годы. Как это помогает: На форумах и встречах проекта врачи делятся рекомендациями по физической активности и дают советы, которые подходят для людей 55+. 2️⃣ Здоровое питание Главный принцип - не переедать. Многие долгожители придерживаются умеренности в еде, предпочитая не наедаться до тяжести. Старайтесь сокращать простые углеводы (сахар, мучное) и соль. Добавляйте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Как это помогает: На лекциях проекта врачи-гастроэнтерологи и терапевты дают понятные рекомендации по питанию для людей 55+. 3️⃣ Отказ от вредных привычек Курение крадёт до 14 лет жизни, алкоголь в больших дозах - до 10. Это подтверждённые факты. Как это помогает: Врачи проекта регулярно напоминают о вреде курения и злоупотребления алкоголем и важности отказа от них. 4️⃣ Профилактика и диспансеризация Болезнь легче предупредить, чем лечить. Контролируйте давление, холестерин, глюкозу, индекс массы тела. После 60 лет важно проверить плотность костной ткани. Как это помогает: В рамках проекта мы проводим бесплатные первичные приёмы для пациентов 55+, включая биоимпедансометрию и первичные анализы, помогаем заполнить паспорт здоровья. 5️⃣ Дело по душе Умственная и творческая активность, интерес к жизни - обязательное правило долгожителей. Чтение, разгадывание кроссвордов, изучение нового - всё это тренирует мозг и помогает сохранять ясность ума. Как это помогает: На наших встречах мы приглашаем нейропсихолога. Участники выполняют задания на развитие когнитивных способностей: памяти, внимания, мышления. Такие тренировки помогают сохранять самостоятельность и замедлять возрастные изменения мозга. 6️⃣ Социальные связи Долго живёт тот, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями. Когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему важно завести новый круг общения и единомышленников. Как это помогает: Наши бесплатные встречи, лекции и форумы - это не только про здоровье, но и про общение, поддержку и чувство принадлежности к сообществу. Хотите узнать больше и получить персональные рекомендации? Приходите на наши бесплатные встречи и форумы «Активное Здоровое Долголетие». Мы помогаем жителям Берёзовского 55+ оставаться активными, здоровыми и полноценно жить каждый день.