Питание с 1 до 3 лет: главное, что нужно знать маме
Питание с 1 до 3 лет: главное, что нужно знать маме После года ребенок переходит на «взрослый» стол. И тут у мам возникает миллион вопросов: сколько давать, когда, что можно, а что нельзя. Собрала главное Сколько еды нужно ребенку? Суточный объем: · 1–1,5 года — 1000–1200 мл · 1,5–3 года — 1200–1500 мл · Разовый прием — не больше 300–350 мл Не нужно запихивать больше — желудок не резиновый. Режим питания: 5 приемов 3 основных (завтрак, обед, ужин) + 2 дополнительных (полдник и второй завтрак или молочный напиток перед сном). Калорийность по приемам: · Завтрак — 25% · Обед — 30–35% · Ужин — 20% · Перекусы — по 10% Часы должны быть постоянными. Отклонение — не больше 30 минут. Это помогает желудку готовиться к еде и улучшает аппетит. Что должно быть в рационе каждый день: Ежедневно: · Мясо (птица, говядина) — 1–2 раза в день · Молочные продукты — 2–3 раза (кефир, творог, молоко для каши) · Овощи и фрукты — 5 порций в день · Хлеб — 2–3 порции · Каши и гарниры — 1 раз · Сливочное и растительное масло — по 10–15 г 2–3 раза в неделю: · Рыба · Яйца Что нельзя до 3 лет: ❌ Грибы ❌ Сосиски, колбаса, фастфуд ❌ Сладкие газировки, шоколад, торты с кремом ❌ Копчености, соленая рыба, икра ❌ Острые соусы, майонез, кетчуп ❌ Кофе ❌ Морепродукты (креветки, кальмары) ❌ Продукты с красителями и ароматизаторами Консистенция: До 1,5 лет — пюре, суфле, хорошо разваренные каши. После 1,5 лет — постепенно уменьшаем измельчение: мелкие кусочки, тефтели, паровые котлеты, запеканки. Это нужно, чтобы ребенок учился жевать. Что делать, если ребенок мало ест: Это норма. Аппетит у детей 1–3 лет непредсказуем: сегодня ест мало, завтра — много. Это не значит, что он «плохо ест». Что помогает: · Подавайте маленькие порции (1 столовая ложка на каждый год жизни) · Не заставляйте — это формирует негативное отношение к еде · Ешьте вместе — дети копируют поведение взрослых · Предлагайте новое снова и снова — иногда нужно 10–15 попыток, чтобы ребенок привык к продукту Если ребенок активный, растет и набирает вес — все в порядке. Не сравнивайте с соседским «хорошеежкой». Главное: Питание до 3 лет — это не «диета», а формирование привычек на всю жизнь. Не устраивайте цирк с едой, не пичкайте, не уговаривайте. Ваша задача — предлагать полезное и уважать аппетит ребенка. А что ваш ребенок отказывается есть? Делитесь в комментариях — разберем, что с этим делать