Ежедневные практики для тела и души: начни свой путь!
Ежедневные практики для тела и души: начни свой путь! С 6 по 19 Июля Привет, друзья! В связи с отъездом на северный Кавказ ,предлагаю вам несколько простых, но мощных практик, которые можно выполнять дома— идеально для начинающих и тех, кто хочет поддерживать баланс без перегрузок. Выбирайте 2–3 практики, которые вам по душе, и делайте их каждый день или через день (без фанатизма — главное, регулярность и удовольствие!). Практики благодарности Начните и завершите день с 5+ благодарностей — записывайте их в чат. Это создаёт поле высоких вибраций и помогает настроиться на позитив: - Утром (после пробуждения): благодарите за новый день, здоровье, близких, еду,возможности. - Вечером (перед сном): отмечайте, за что благодарны прошедшему дню — даже маленькие победы! Важно:делитесь благодарностями в чате — вместе мы усиливаем энергию поддержки! Чат👇 https://max.ru/join/FZRLc5OTrA6qEO4zC-JospltC2ekrycOiIpl3fXR7Qw Ваш набор практик на каждый день Все видео есть(включаете и делаете со мной) 1. Разминка обязательно! Лёгкие упражнения для разогрева мышц: повороты, наклоны, руками/ногами. 10 минут. 2. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) Классический йогический комплекс — улучшает гибкость, заряжает энергией. Начните с 3–5 циклов. 3. Китайская кардио Мягкие динамичные движения, укрепляющие сердце и улучшающие циркуляцию. 4. Усин (5 элементов) Движения, связанные с пятью стихиями (дерево, огонь, земля, металл, вода) — гармонизируют тело и дух. 5. Силовая практика Простые упражнения с собственным весом: приседания,пресс, экстензия отжимания. От 1 до 3 подходов по 10 раз. 6. «5 тибетских жемчужин» Комплекс из 5 упражнений 7. Дыхание 4–7–8 Расслабляющая техника: вдох (4 сек), задержка (7 сек), выдох (8 сек). Помогает снять стресс. Утром, в обед, перед сном. 8. **Сканирование тела** Медленно «пройдитесь» вниманием от кончиков пальцев до макушки, расслабляя и наблюдая каждую часть тела. Как участвовать? - Выберите 2–3 практики и делайте их регулярно. - Пишите в чат:👇https://max.ru/join/FZRLc5OTrA6qEO4zC-JospltC2ekrycOiIpl3fXR7Qw - свои благодарности (утром и вечером); - наблюдения: как меняются настроение, отношения, самочувствие, финансовая ситуация... - Делитесь фото/видео своих занятий, делитесь успехами. задавайте вопросы в личных сообщениях!Чтоб не засорять чат! Важное правило, добро никому не причиняем, не советуем , не говорим как надо. Занимаемся только собой, и радуемся за других (сопереживаем) Чувствуем свои чувства по отношению к другим . Что вас ждёт? Самых активных участников ждут приятные вознаграждения! Активность = регулярные отчёты + искренний диалог. Хотите отблагодарить? Вы можете поддержать инициативу: Тел.: 8 902 005-15-30 сбербанк (Александр Валерьевич Чехлов) Помните: цель — не рекорды, а забота о себе. Слушайте тело, наслаждайтесь процессом и делитесь светом! До встречи в чате в MAX✨ 👇 https://max.ru/join/FZRLc5OTrA6qEO4zC-JospltC2ekrycOiIpl3fXR7Qw