Я сегодня пришла в тренажерку, чему очень рада. Надеюсь, этот год тренировок (он длится...
Я сегодня пришла в тренажерку, чему очень рада. Надеюсь, этот год тренировок (он длится у меня примерно как учебный — около девяти месяцев) будет более удачным, чем прошлый. Как вы помните, в прошлом декабре мы болели гриппом, и после я толком так и не восстановилась. А потом накрыл тяжелый депрессивный эпизод, мотивация ушла, и вернуться в зал не получалось. Сегодня была первая тренировка после перерыва около 10 месяцев. Веса брала небольшие, до 20 кг, но сами упражнения собрала в короткие суперсеты «верх + низ» (3 по 15 повторений). Такое сочетание хорошо разгоняет кровь и отеки, правда, может ронять или поднимать давление, из-за чего начинает мутить и тошнить. Что в итоге делала: * Сведение ног + отжимания от штанги в самом низком положении Смита. По высоте примерно как от дивана. * Разведение ног + обратные отжимания. * Жим ногами (по одной ноге, на ягодицы и бедра) + упражнение с пятикилограммовым блином (держишь внизу перед собой, поднимаешь к груди, выжимаешь вверх и так же обратно вниз). * «Журавлик» с гирей 16 кг + тяга гантели на спину. * Ягодичный мост в тренажере + упражнение с гантелями на руки и спину. * Пресс: один короткий сет (видео честно украла, оно вот тут https://max.ru/channel_dnevnik_natalya/AZyJhZ8KQPo). * Растяжка. К «журавлику» меня уже начало немножечко подташнивать, но это норма. Я отвыкла тренироваться, организму нужно время на адаптацию. С растяжечки кайфанула больше всего. В целом тренировкой очень довольна, в процесс вошла неплохо. Ура, наконец-то©