📌 Дорогие, сохраните шпаргалку, как составить рацион и оставаться стройным💃🕺
📌 Дорогие, сохраните шпаргалку, как составить рацион и оставаться стройным💃🕺 ▪️ Баланс калорий Для снижения жира калорий должно поступать меньше, чем расходуется. Даже «полезные» продукты при переедании дают набор веса. ▪️ Небольшой дефицит Оптимально около 200 ккал. Сильный дефицит замедляет обмен веществ и мешает похудению. ▪️ Важно качество еды Калории из белка, овощей и сложных углеводов дают сытость. Сахар, выпечка и фастфуд — быстрый перебор калорий. ▪️ Жиры нужны Ненасыщенные жиры (рыба, масла, авокадо) поддерживают гормоны и жировой обмен. ▪️ Углеводы — это энергия Крупы и бобовые нужны для стабильного веса и нормального самочувствия. Безуглеводка — временная мера. ▪️ Белок — в меру Помогает сохранять мышцы и ускоряет обмен. До 2 г на кг веса. ▪️ Регулярное питание Без долгих голодовок и хаотичных перекусов — это снижает срывы. ▪️ Вода и порции Около 2 л воды в день и разумный объём еды в каждом приёме. ✅Итог: стройность — это баланс, а не ограничения.