ВАКУУМ
ВАКУУМ ✔️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 🔸заболевания органов дыхания 🔸гастрит или язва ЖКТ 🔸беременность 🔸менструация 🔸болезни щитовидной железы 🔸болезни сердечно-сосудистой системы ☑️ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВАКУУМА 🔹выполняется натощак 🔹сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот 🔹напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под рёбра» 🔹задержите в таком положении 10-15 секунд, затем выдыхайте 🔹сделайтесь от 5 до 10 подходов
2 просмотров