🌿 Циркадные ритмы - внутренние часы нашего организма
🌿 Циркадные ритмы - внутренние часы нашего организма Девочки, наш организм живёт по своим биологическим часам. В течение суток меняется выработка гормонов, уровень энергии, аппетит и способность восстанавливаться. И если мы хотим хорошо себя чувствовать и управлять своим весом, важно учитывать не только то, ЧТО мы едим, но и то, КОГДА мы это делаем. ☀️ ДЕНЬ - время активности Утром организм постепенно просыпается. Повышается уровень кортизола - гормона, который помогает нам проснуться, мобилизует энергию и поддерживает бодрость. Это естественный процесс, а не что-то плохое! В первой половине дня мы обычно активнее, больше двигаемся и расходуем энергию. Поэтому удобно планировать на это время основные приёмы пищи, включая полноценный завтрак и обед. Организму необходимо получать энергию и питательные вещества тогда, когда они нужны для повседневной активности. 🌙 НОЧЬ - время восстановления С наступлением темноты усиливается выработка мелатонина - гормона, который помогает организму подготовиться ко сну и регулирует наши биологические часы. Во время глубокого сна выделяется больше соматотропного гормона - гормона роста. Он участвует в восстановлении тканей, обмене веществ и поддержании мышечной массы. Качественный сон также помогает регулировать аппетит. При недостатке сна может усиливаться чувство голода и тяга к калорийной пище. ⏰ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПРОСЫПАТЬСЯ В ОДНО ВРЕМЯ? Постоянный режим сна и бодрствования помогает организму синхронизировать внутренние часы. Когда мы регулярно ложимся и встаём примерно в одно время, организму легче поддерживать привычный ритм выработки гормонов, аппетита и активности. 💚 ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ? Просыпаться примерно в одно и то же время. Получать естественный свет утром. Основную часть еды планировать на период дневной активности. Не превращать поздний вечер в череду перекусов. За час до сна уменьшать яркость света и откладывать гаджеты. Давать себе достаточно времени для сна. ✨ Помните: стройность и хорошее самочувствие - это не только про калории и тренировки. Это ещё и про привычки, которые помогают организму работать в согласии с его природными ритмами. Девочки, а во сколько вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь? 💚