Котики описывают наше состояние осенью 🍁
Котики описывают наше состояние осенью 🍁 Треть жизни мы проводим на подушке. Зачем мы спим и почему это так важно? 😴 Давайте разберемся, что такое сон и почему экономить на нем - плохо. Сон - это особое состояние мозга, циклически повторяющееся каждые 90 минут. Сон состоит из фаз ⤵️ • Медленный сон. Время физического восстановления. Тело регенерирует ткани, укрепляет иммунитет, а мозг перерабатывает информацию. • Быстрый сон. Фаза сновидений. Здесь мозг обрабатывает эмоции и "перезагружает" нервную систему. ❓Зачем вообще спать? 🍃Всё, что вы учили днем, во сне переносится из кратковременной памяти в долговременную. Хотите лучше запоминать — спите. 🐥 Во сне вырабатывается гормон роста и тестостерон. А вот гормон стресса кортизол, наоборот, снижается. Недосып = хронический стресс и набор веса. 🦔 Во сне организм производит цитокины — белки, которые борются с инфекциями. Если вы спите меньше 7 часов, риск заболеть простудой вырастает в 3 раза. 👻 Невыспавшийся человек раздражителен, потому что центр эмоций работает на пределе, а префронтальная кора - тормозит. 🚩Регулярный сон менее 6-7 часов повышает риск инсульта, инфаркта, диабета 2 типа и депрессии. 🚩Кофеин и энергетики не заменяют сон, они лишь маскируют симптомы. 💛Не гонитесь за продуктивностью в ущерб ночному отдыху. 💗Ложитесь и вставайте в одно и то же время. 💚Убирайте гаджеты за час до сна. ❤Спите 7-9 часов. Это не лень, это база. А сколько часов вы спите обычно? Делитесь в комментариях! ✏️