Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 4 июня 2026 г.
Практика на выходные: как перестать «сбегать» от себя в общение 🛋️
Практика на выходные: как перестать «сбегать» от себя в общение 🛋️ Привет, друзья! 👋 На этой неделе мы много говорили о том, почему оставаться наедине с собой - это не про изоляцию, а про фундамент для здоровой близости. Но знать теорию и выдерживать тишину - это разные вещи. Часто в выходные мы неосознанно «сбегаем» от себя: бесконечный скроллинг ленты, фоновый шум сериалов, суетливые переписки. Это наша привычная «анестезия», чтобы не встретиться с собственными чувствами. Как перестать сбегать и начать «быть»? 😌 Предлагаю вам на эти выходные простую, но глубокую практику. Она не требует ухода в горы - достаточно 15 минут вашего времени. Практика «Встреча с собой»: Найдите «островок тишины». Выберите 15 минут, когда вы точно не будете заняты делами. Уберите телефон в другую комнату. Телесный чек-ап. Сядьте удобно, закройте глаза. Спросите себя: «Где в моем теле сейчас больше всего напряжения?». Не пытайтесь его убрать - просто заметьте его. Это напряжение - ваш способ «держать оборону» от мира. Разрешение на «ничего». Скажите себе: «В эти 15 минут мне не нужно быть продуктивным, интересным или "каким-то" для других. Я могу просто быть». Наблюдение за «зудом». В какой-то момент вам захочется что-то сделать: проверить уведомления, съесть что-то от скуки, позвонить кому-то. Это ваш мозг пытается вернуться к привычной «анестезии». Не ругайте себя, просто улыбнитесь этому порыву и вернитесь к дыханию. Зачем это нужно? 🤔 Когда вы учитесь выдерживать свое присутствие без внешней подпитки, вы перестаете «нуждаться» в других как в кислороде. Вы начинаете выбирать людей не из страха одиночества, а из желания разделить с ними свою полноту. Близость - это не когда два человека «затыкают» друг другом свои внутренние дыры. Это когда два целых человека встречаются, чтобы со-творить что-то новое. Попробуйте сделать это в субботу или воскресенье. А в понедельник я буду ждать ваших впечатлений: что было самым сложным, а что - самым удивительным в этой короткой тишине? Желаю вам спокойных и наполненных выходных! 🌊 С заботой о вашем спокойствии, Ольга Авраменко, психолог «Берег спокойствия»❤️