Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 28 марта 2026 г.
Голова идет кругом от выбора? Рисуем квадрат! ⬛️✍️
Голова идет кругом от выбора? Рисуем квадрат! ⬛️✍️ Привет, друзья! 👋 Когда мы стоим перед сложным выбором, в голове обычно крутится один и тот же вопрос: «А что будет, если я это сделаю?». Тревога подсовывает нам самые мрачные сценарии, и мы замираем на месте. Чтобы выйти из этого тупика, я предлагаю вам простую, но мощную технику - «Квадрат Декарта». Она помогает рассмотреть решение с четырех сторон, о которых мы в спешке часто забываем. Как это сделать?🤔 Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 части и честно ответьте на 4 вопроса: 1️⃣ Что БУДЕТ, если это произойдет? (Какие плюсы я получу? Что приобрету?) Например: «Если я сменю работу, у меня будет выше зарплата и интересные задачи». 2️⃣ Что БУДЕТ, если это НЕ произойдет? (Что останется хорошего? Какие плюсы в том, чтобы оставить всё как есть?) Например: «Я сохраню привычный график и отличные отношения с коллегами». 3️⃣ Чего НЕ БУДЕТ, если это произойдет? (Чем придется пожертвовать? Какие минусы у этого решения?) Например: «У меня не будет столько свободного времени, как сейчас». 4️⃣ Чего НЕ БУДЕТ, если это НЕ произойдет? (Самый коварный вопрос! Что я потеряю, если оставлю всё по-старому?) Например: «У меня не будет возможности вырасти как профессионал и закрыть кредиты». Почему это помогает при тревоге? 😬 Тревожный мозг часто зацикливается только на первом или третьем вопросе (на страхах). Квадрат заставляет нас увидеть полную картину. Когда все «за» и «против» выписаны на бумагу, решение часто приходит само собой - оно становится очевидным. Совет: Не делайте это в уме! Обязательно пишите. Когда мы пишем, мы выгружаем тревогу из головы на бумагу. 👇 Попробуйте применить эту технику к любому мелкому выбору сегодня. Поделитесь, какой из 4-х вопросов оказался для вас самым сложным? С заботой о вашем спокойствии, Ольга Авраменко Психолог «Берег спокойствия» ❤️