Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 16 марта 2026 г.
Низкая самооценка: Как перестать себя критиковать и начать ценить?🫶
Низкая самооценка: Как перестать себя критиковать и начать ценить?🫶 Постоянный внутренний критик, ощущение "я недостаточно хорош(а)", страх ошибиться... Знакомо? Эти переживания часто сопровождают низкую самооценку. Но откуда берётся этот навязчивый голос, который постоянно нас обесценивает? 🤷♀️ Голос внутреннего критика: Откуда он? 🗣️ Наш внутренний критик — это не врождённая "программа". Он формируется под влиянием: 👼Раннего опыта: Возможно, в детстве нас часто критиковали, сравнивали с другими, или мы чувствовали, что не оправдываем чьих-то ожиданий. 🫵Социальных стандартов: Общество часто навязывает нам идеалы, которым невозможно соответствовать, и мы начинаем критиковать себя за "несоответствие". 😵💫Глубинных убеждений: Таких как "я плохой(ая)", "я неудачник(ца)", "меня нельзя любить просто так". Эти убеждения становятся невидимыми очками, через которые мы смотрим на себя. Всё это заставляет нас постоянно себя обесценивать, даже когда нет реальных причин. Тело напрягается, тревога растёт, а мы всё глубже уходим в самокритику. Как начать ценить себя? 💡 👣 Первые шаги Перестать критиковать себя — это не значит стать "нарциссом" или игнорировать ошибки. Это значит научиться относиться к себе бережно, с пониманием и поддержкой, как к лучшему другу. Вот 2 простых упражнения, которые помогут вам начать: ❤️Упражнение "Дневник достижений и успехов" ✨ Наш мозг склонен фокусироваться на негативе и ошибках. Давайте научим его замечать хорошее! Что делать: Каждый вечер, перед сном, записывайте 3-5 вещей, которые у вас сегодня получились. Это могут быть самые мелочи: "вовремя встал(а)", "выпил(а) стакан воды", "улыбнулся(улыбнулась) незнакомцу", "сделал(а) часть работы", "помог(ла) другу". Зачем это: Вы увидите, что каждый день вы делаете много хорошего, и это поможет переключить фокус внимания с критики на свои сильные стороны. ❤️Упражнение "Письмо себе от лучшего друга" 💌 Представьте, что ваш лучший друг пишет вам письмо. Что бы он написал, если бы вы рассказали ему о своих переживаниях и самокритике? Что делать: Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите себе письмо от имени вашего лучшего друга. Используйте те слова поддержки, принятия и понимания, которые он бы сказал вам. Зачем это: Это помогает взглянуть на себя со стороны, с сочувствием и без осуждения. Вы увидите, сколько доброты и поддержки вы можете дать себе сами. Помните: путь к принятию себя начинается с маленьких шагов. Будьте бережны к себе, ведь вы — самое ценное, что у вас есть. Если вы чувствуете, что голос внутреннего критика слишком силён, и вам нужна поддержка, чтобы найти свою внутреннюю опору, я приглашаю вас в терапию. А какие фразы внутреннего критика вы чаще всего слышите? Поделитесь в комментариях! 👇 С заботой о вашей самооценке, Ольга Авраменко Психолог "Берег спокойствия" ❤️