Жменька грецких орехов ежедневно — полезная привычка 🌰 Небольшая порция — примерно 25–...
Жменька грецких орехов ежедневно — полезная привычка 🌰 Небольшая порция — примерно 25–30 г очищенных ядер. Вот что она может дать: - Поддержку сердца и сосудов. Регулярное употребление грецких орехов может немного снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Эффект особенно полезен, если орехи заменяют часть продуктов с насыщенными жирами. - Растительную омега‑3. В 28 г орехов около 2,6 г альфа-линоленовой кислоты — это покрывает суточную потребность взрослого в этой форме омега‑3. Но рыбу они полностью не заменяют: превращение её в EPA и DHA ограничено. - Более сытный перекус. Орехи дают ненасыщенные жиры, немного белка и клетчатку — хорошее дополнение к фрукту или натуральному йогурту. Выбирай орехи без соли и сахарной глазури, а порцию отмеряй заранее: они питательные и калорийные. Небольшая горсть — вполне достаточно.